要消除嫉妒必先学会接纳

网友“真莞迷”：我跟一个同事的关系一直非常好，两人一起进单位、一起买房、一起买车，甚至结婚的时间都是只差两个月。那么多年，早已经不分你我。可前段时间，有一个晋升的机会，我们都是候选对象，但最后是他得到了我们一直都梦寐以求的职位。自此以后，两人的关系似乎变得很微妙，他也许没变，还把我当兄弟，可我现在很失落、很不服气，所以很不愿意面对他，想方设法地躲避他。我想我甚至有嫉妒的想法，认为如果不是他，也许升职的人，肯定是我。我知道这样不对，可我又该如何调整心态，面对如今已经比我优秀的兄弟呢？

恒缘心理学应用机构心理顾问何晓宇：哲学家罗素写道：“拿破仑嫉妒凯撒大帝，可能还嫉妒从来没有存在过的亚历山大大力士。”嫉妒，这种由于他人的幸福而引起的不愉快经常建立在一种扭曲了的感觉基础上：认为别人的所得是不应该的，对他们生活中的闪光点我们会生气，并且错误地判断他们为此做了什么，居然会有如此好的回报。

嫉妒或许是一种情绪、冲动，在这种情况下想消除它就很难。因为情绪、冲动不容易消除，也谈不上对错。我们首先要做的是接纳这种感觉，因为越是抗拒感觉，感觉反倒会越强烈。接纳了之后，才会发现，自己或许并没有原来想象的那么高大，也是一平常人。让这种感觉回到自己身上之后，再找个地方坐下来，静静地酝酿一下，这种感觉是怎么出来的。

如果某种情绪刚出现，我们就能注意到它，那么，它就不至于被攀比、思考和记忆所扭曲。有意识地知道情绪，一瞬间就够了，仔细地研究就没有必要，感到消极情绪时，我们甚至会觉得受到伤害。但是，也要去感受它。比如，遇到周围的人升职比我们快时，我们感受到嫉妒的痛苦，我们就让自己去触碰这种情绪，接纳这种情绪。同样，我们遇到一些美好事物的时候，也要去触碰、接纳。因为它们都是一样地给我们带来体验。这样，我们就可以面对所有的东西，而不至于被某些东西困住。回应这位网友的问题，我的建议就是，不需要去思考如何调整，而是先接纳，体验这种嫉妒的感觉，同时在日常生活中也接受、体验其他的瞬间感觉。如果认真去做，你自己就会找到面对兄弟的方法。