绝妙安排 健康瘦身好习惯

　　一、早上篇

　　早点起床事半功倍

　　每天提前半个小时起床。既不用那么赶又可以做点柔软操或是洗个澡，让身体的脑袋都醒过来，身体一天的新陈代谢会变得更好。

　　起床后马上一杯温开水这样有助于帮助唤醒肠胃，让消化系统功能开始活络起来。

　　早晚固定时间量体重

　　每天量体重可以掌握体重变化，帮助控制体重。

　　早餐一定要吃

　　建议你选择营养充足的早餐，如低脂低热量的稀饭、生菜沙拉，牛奶、茶叶蛋等。

　　二、下午篇

　　午餐的重要

　　为了补充身体耗掉的能量及储存下午的所需，但不可进食太油和热量太高的食物。

　　细嚼慢咽

　　想要有吃饱的感觉，必须让脑子先吃饱，这是减肥人士都应该知道的理论。每吃一口饭菜就嚼上20下，每顿饭吃上20分钟，就能让大脑里的饱食中枢接受到你在吃东西的信息，这样不仅可以减少消化系统的负担，还可以轻松减肥。

　　懂得挑菜才会瘦

　　挑菜的方法很简单，料理方式是烫、蒸、凉拌比炒炸还得好。还要记摄取均衡的营养。

　　多喝水

　　除了喝水（白开水）让你有饱足感，让你不会产生想吃东西的欲望，还可以补充身体的水分，肌肤也会由里到外水嫩起来。

　　三、晚上篇

　　晚餐原则

　　从晚上活动机会少，身体不能完全消化所吃的热量，进而容易积成脂肪的原理来看，晚上不吃还真的很不错，但是长夜漫漫，如果忍不住吃霄夜的话，减肥效果就会大大减退。晚餐只要吃点清淡的青菜就好了，不够的话就吃点苏打饼，然后多喝水。

　　少时间运动法

　　晚上很多人都会在家看电视，不妨边看边做一些简单的运动，踩踩脚踏车，抬抬腿，运动时间不要太晚，要持续30分钟以上。一个星期至少三次。看电视时边吃零食是一大禁忌勤做家务不仅可以帮助家人分担工作还可瘦身。

　　泡澡瘦身

　　一个星期来两次泡澡，帮助身体的新陈代谢、血液循环都处于良好的状态下。可以来一套美容保养、瘦身的计划。

　　睡美容觉

　　晚上10点到凌晨2点是细胞进行修护与排毒的时间，如果能在这段时间好好休息，不仅肌肤状态好身体也会健康起来，早睡还可以减少想吃东西的欲望。

　　各位想瘦身的朋友，任何减肥的计划都需要持之以恒才能最后取得成功的！