睡觉不仅能减肥 还能让你变聪明

　　人的身体被认为是可以判断早晨的阳光的，晚上沐浴在人工的强光线下的现代人们，很自然地就出现了身体节奏失调的情况。

　　夜猫子与肥胖的距离

　　现代人中，熬夜的人越来越多了，晚上工作的人也有所增加。但是，人类的身体原本是有自己的节奏，正常的生物钟时间的。晚上休息的时候，血液中的叫做melatonin（褪黑激素，N-乙酰-5-甲氧基色按）的物质，就会增加，体温也会下降。常常持续性地晚上起来熬夜，长此以往，身体就会改变以前的生活习惯，这样的话，生物钟与实际的时间就变得混乱了。于是就产生了所谓“内分泌（心理）失调”的状况。

　　因为是晚上，在身体中褪黑激素增多，体温下降时工作，不知不觉中，人就会产生身体上的压力。另外，这样错乱的生活节奏，大家认为对肥胖也是很有影响的哦！

　　人的身体被认为是可以判断早晨的阳光的，晚上沐浴在人工的强光线下的现代人们，很自然地就出现了身体节奏失调的情况。据统计，熬夜的这类人中，多肥胖，多压力的原因，难道就不是因为这个吗？

　　而那些不得不在晚上工作的人，常常就会吃两顿晚餐。我们建议在两餐之间不妨也尽可能地，稍微吃一点食物会比较好。当然比起白天工作，或许要注意控制一下卡路里比较好哦。

　　午休和早晨的熟睡，有助于提高记忆力

　　哈佛大学的Dr.RobertStickgold发表有这样的观点：睡眠可以有助于整理大脑里的记忆，对学习能力的提高具有重要的作用。据说，人类在日常生活中的记忆，都是通过在睡眠时间给以整合，从而形成固定牢靠的记忆的。而有时因为生活中所获得的情报信息过多，为了让记忆整合，人就容易引起疲劳。这就叫做burnout（突然筋疲力尽综合症）。

　　据说如果午休的话，就可以提高这天百分之二十的学习效率。当然，晚上的睡眠也是极为必要的。如果要举由此而提高学习，运动能力的例子的话，那么，我们就可以想想，如好些音乐家，舞者，运动员之类的，常有因一两天不练习只是靠好好的休息来提高成绩的例子了。夜间通宵来学习，效率反而不高。

　　通过查看1500名东方人的遗传因子，得出的结果是75％人为苹果形、雪梨形、香蕉形这三种类型。雪梨形的女性比较多，苹果形的男性比较多。还有比较少的三种复合类型，分别是雪梨+苹果形、雪梨+香蕉形、苹果+香蕉形。

　　苹果形——清除内脏脂肪是关键

　　苹果形的人是这样的

　　一日的基本代谢量低于200卡热量，容易肥胖

　　糖代谢困难，也因为糖分的缘故很容易变胖

　　爱吃米饭、面包、面食、甜食

　　容易积存内脏脂肪，从腰腹部开始肥胖

　　肥胖根源

　　苹果形的糖分代谢较慢，剩余的糖分容易积存成为内脏脂肪，因此容易在腹部开始胖起来。因此，减少碳水化合物与甜的食物的摄入是苹果形的减肥捷径。均衡饮食与进食顺序

　　先吃充足的蔬菜、菇类、海藻类

　　其次是适量的鱼类、肉类

　　最后是少量米饭与面包等主食减肥加速饮食秘笈

　　第一招抑制淀粉糖分转化为脂肪：藤黄果

　　第二招清除内脏脂肪：卵磷脂、苹果醋、啤酒酵母

　　第三招精神饱满、加速脂肪代谢：维生素

　　有些人开心或伤心就大吃大喝，这是很不好的，对肠胃造成很大负担，同时，情绪化进食还会破坏减肥成果，使减肥的效果大大减小。

　　情绪化进食对减肥的不良影响

　　食物与情绪相伴。从降生起，我们把食物与快乐、情感和营养联系起来。食物常常伴随着情绪化事件，不管是愉快的还是不愉快的。为安抚情绪而进食是常见的行为――它来自于进食经历和慰籍感觉之间的深层联系。情绪化进食的具体模式是相当个人化的。但研究者发现一些导致情绪化进食的共同情境和因素。他们的发现让人们认识到，进食可以是对情绪而非饥饿的一种的反应。

　　情绪化进食和体重

　　并非所有人都易受情绪化过量进食的影响。但对那些易受影响的人来说，这种行为就会显著影响到他们的体重。在一项同时以超重和体重过轻的人为研究对象的研究中，发现那些体重较高的人更可能因情绪或处境不佳而进食。

　　然而，情绪化进食不只是跟负面情绪相连。好心情和令人高兴的事件同样能让那些情绪化进食者吃过量的东西。一项研究评估了一组肥胖女性的过量进食行为，研究发现，与心境一般时相比，好心情和坏情绪都让受试者在就餐时吃更多的东西。

　　情绪化进食和成功减肥

　　情绪化进食能破坏减肥成果。同时，研究已经表明，认识到情绪化进食并且制定应对策略是有效果的。英国伯明翰大学的一项研究发现，对于成年人来说，减少情绪化进食与成功减肥有直接联系。

　　情绪和进食之间的联系揭示了行为怎样去影响体重。认识到情绪化进食对减肥努力可能产生的影响是第一步。如果确实存在情绪化进食，那么寻找一个与食物无关的解决途径是持久减肥的关键。