有益女性的抗衰老食物

　花菜：花菜中含有大量的抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。除此之外，花菜还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有利于孕妇的叶酸。　　　　草莓：草莓可以改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏疾病及尿道疾病。与此同时，草莓还可巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。

　　大豆：营养专家认为“要想长寿，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一，这对于女性的健康是很重要的。

　　酸奶：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。

　　香菜：香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，香菜还可以利尿，有利于维持血糖含量，并能防癌。

在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。白领女性主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。　　

　　在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30％、午餐40％、晚餐30％为宜。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。　　

　　由于晚饭后至次日清晨的大部分时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。　　

　　其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4～5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率；相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。工作压力较大，经常感到疲劳的女性可以适当补充含（脑黄金）DHA的营养物质，DHA可以大幅增强脑活性，提高记忆力和思维能力，抗疲劳，国外研究表明，特别是怀孕期的白领女性摄入DHA有利于提高生育宝宝的智商。　　

　　另外，尚需提及的是，白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮。

　　●莲子桂圆粥

　　【原料】　莲子肉30克，桂圆肉15克，红枣10枚，糯米60克，白糖适量。

　　【制法】　将原料洗净后放入煲内，加水适量煮成粥，加入白糖即可。

　　【功效】　健脾补肾，益血固胎。

　　【用法】　分次食用。

　　【应用】　适用于气血亏虚之胎动不安者。

　　●核桃芡实粥

　　【原料】　核桃肉15克(打碎)，芡实30克，红枣10枚，红糖适量，糯米60克。

　　【制法】　将核桃、芡实、红枣、糯米放煲内，加水适量，煲熟成粥，加糖溶化后即可适量食用。

　　【功效】　健脾补肾，益血固胎。

　　【用法】　每日2次，可常服。

　　【应用】　适用于脾肾两虚之胎动不安。

　　●冬瓜黄瓜粥

　　【原料】　新鲜连皮冬瓜500克，黄瓜一条，粳米100克，麻油、味精各适量。

　　【制法】　将二瓜洗净切丁备用。粳米洗净与冬瓜块一同放入锅中，加水适量置旺火上煮沸。改小火煮至熟，放入黄瓜丁，粥熟时，加入盐、麻油即可。

　　【功效】　利便消肿。

　　【用法】　每次1碗，每日2-3次。

　　【应用】　适用于妊娠水肿，小便不利者。