一把年纪了 喝水竟没喝对

一把年纪了 喝水竟没喝对

　　核心提示：很多人喝水的方式也有误区，比如饮水机从来不洗;自来水一烧开就喝;喝千滚水;用饮料代替水;不渴不喝水等。

　　95.3%的人不会喝水

　　“忙了一天，一口水都没喝。”在北京某会展公司工作的小宇向《生命时报》记者抱怨。他每天要辗转多个地方进行工作，“根本顾不上喝水，要喝也是在外面买瓶饮料。”

　　一直在电脑前办公的张丽平时喝水也很少。“饮水机离得远，接水太麻烦。我一般就是早上接一杯水，渴了喝一小口，到下班正好喝完，还不用常跑卫生间。”

　　对于以上两个事例，北京保护协会健康饮用水专业委员会会长赵飞虹感叹：“他们喝水的方式都不对，身体肯定处于缺水状态。现在的上班族喝水太少，老一辈都是拿着大搪瓷缸，一天至少4大缸。”

　　此外，很多人喝水的方式也有误区，比如饮水机从来不洗;自来水一烧开就喝;喝千滚水;用饮料代替水;不渴不喝水等。

　　据赵飞虹参与的《中国水与生命质量认知调查报告》显示，有95.3%的人不会喝水;65.9%的人渴了才会喝水;定时定量规律喝水的人只有4.7%。久坐不动、经常熬夜、大运动量的人群，更容易出现缺水的状况。

　　缺水从头到脚伤害你

　　不少人认为，缺水就是口渴，喝几杯水就能缓解。对此，中国健康教育中心专家沈雁英表示，身体缺水还和许多常见息息相关。

　　1.大脑萎缩

　　人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。《人类大脑研究杂志》最新研究表明，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。若是长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力。

　　2.

　　人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。

　　3.尿路感染

　　很多人认为尿液是*的“垃圾”，它能够带走尿素、尿酸等多种“毒素”，也能帮助冲刷泌尿道，防止尿路感染和尿路结石。如果喝水太少，没有足够的尿液及时将细菌带走，就会增加尿路感染的风险。

　　4.皮肤病

　　北方地区，很多人在干燥的春、冬季会出现皮肤干痒等问题。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞表示，这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分，皮肤的屏障功能减弱而导致。

　　5.心脑血管疾病、

　　充足的水分有利于营养素在体内的吸收和运输，可及时将代谢物排出，便于血液循环。如果缺水，体内新陈代谢容易发生异常，加上其他不良生活习惯，一些慢性病容易找上门来。此外，肥胖、肾脏疾病、过敏以及一些精神类疾病也都与缺水有关。

　　好好喝水能防病

　　正确喝水不仅能促进*正常的新陈代谢，还能够防治疾病。

　　防动脉阻塞

　　阻塞的动脉像堵塞的下水道一样，妨碍了心脏与身体的血液交换，多喝水有助于动脉的通畅。

　　降低心血管死亡率

　　美国科学院总结，当心脏供水不足时，血液循环会不太顺畅，导致*感到疲劳，而疲劳正是心脏病患者发病前常有的征兆。

　　预防大、膀胱癌

　　喝水可以增加排尿、排便次数，把可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质，如尿素、尿酸等排出体外。

　　喝水记住5个数字

　　如何判断自己身体是否缺水呢?《生命时报》综合美国“福克斯新闻网”的报道，总结出身体缺水的十大信号：干燥、舌头肿胀、小便深黄、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕疲惫、感觉过热、没有眼泪等。

　　如果你发现自己已经出现这些信号，就要注意一下了。在生活中，专家建议牢记这5个数字，让身体喝够水。

　　1.1200毫升

　　中国营养学会荣誉理事程义勇教授表示，2000毫升是*一天所需要的水分总量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需饮水至少1200毫升，也就是两瓶矿泉水。

　　2.21分钟

　　这是水进入全身细胞的时间。掌握好后可进行自我调节，比如饭前半小时喝水，有助于消化。

　　3.25度

　　25-37℃的水对*健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

　　4.5次

　　*每天须排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约是200—300毫升，因此，每天去5—7次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分。

　　5.4种人

　　沈雁英说，4种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担。刚剧烈运动后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。