3堂减肥必修课让你轻松“享”瘦

　　很多人在减肥中瘦不下来原因就是因为缺乏减肥常识，想要健康减肥首先就要先懂得正确的减肥常识。下面就让营养师来教你减肥必修课，让你通过3堂减肥必修课中告诉你怎样减肥才能健康瘦身！

　　第一课:究竟要吃多少卡？

　　营养师，减肥是不是只能吃1200卡？

　　小花：23岁，女学生，160公分，60公斤，吃1200卡

　　大宝：35岁，男业务，175公分，105公斤，也吃1200卡？

　　是不是有点不合理，那到底一个人要吃多少卡，才对呢？

　　这里有个简单的算式：体重×30=每日热量需求（for轻度工作者）

　　如果你要进行减重，再把所需热量减掉500~1000卡，但千万不要低于1000卡/每天。另外，每减一公斤脂肪需要消耗7700卡，也就是每天消耗1100卡，一个礼拜就可以减一公斤。所以小花的每日热量需求是60×30=1800卡。如果她可以每天只吃1000卡（少摄取800卡），再加上多运动200卡，这样，一个礼拜就可以减1公斤啰。

　　少摄取800卡很难吗？

　　早上少喝一杯奶茶（200卡）

　　中午少吃半碗饭（140卡）、少吃半块肉（80卡）

　　饭后/下午茶不喝含糖饮料（130卡）

　　晚上少吃一碗白饭（280卡）

　　这样就超过800卡啦，是不是很简单？

　女人都想拥有一张小而又漂亮的脸蛋，可是并不是所有女人天生都是那么幸运都是小脸，脸蛋上的肉总是很难瘦下去，很多MM多吃些东西就全长到脸上了，瘦脸的方法重点还是在于按摩上，早晚按摩能将松弛的脸蛋变的紧实，脸蛋紧实了自然就会显瘦啦，姐妹们跟着小编一起来体验下面几个小妙招吧！

　　一、哪些因素会让你的脸部发胖？

　　1、脂肪：面部脂肪过多，过少运动，容易胖脸

　　2、面部骨骼：“大骨骼”、“大脸庞”无法改变大脸

　　3、肌肉：面部咀嚼肌发达

　　4、水肿：月经末潮前的两天，还有平日疏于饮食，贫食高盐，辛辣食物等，浮肿随时都将捆扰你

　　二、自测脸部：

　　捏肤法：拉起脸部皮肤厚度超过1CM，颈部超过0.5CM，脸部脂肪已经超标。

　　三、从吃开始：

　　三餐中可多吃消肿利湿蔬果，如冬瓜、香蕉等;脸大者请拒绝口香糖，甘蔗等咀嚼食品。

　　四、24小时瘦脸法

　　1、早上：脸部降温

　　A：选用清凉型洁面产品，温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟;

　　B：洗完脸后，使用收缩水收紧皮肤，再搽滋润霜;

　　C：特别在眼部搽些眼部紧肤霜，稍微按摩一下。

　　2、中午：放松脸部肌肉

　　A：利用面部表情来锻炼面部肌肉;

　　B：每天练习发“aeiou”这几个英文字母，可以达到修饰面部线条的效果。

　　每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

　　1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。

　　2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

　　3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

　　刺激胸部组织，让乳房长大。

　　1、以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。

　　2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。

　　3、在双乳间做8字形按摩。

　　充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。

　　1、身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。

　　2、持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。

　　3、左右轮流伸展约各五次。

　　使胸部不会松垮的按摩法。

　　1、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

　　2、从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

　　3、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。