生物钟紊乱怎么调整？

人体生物钟的正常运转能使人保持良好的身体状况，但身处信息时代的都市青少年，往往受到生物钟紊乱的闲扰，成天感觉疲惫不堪。而且生物钟的长期紊乱还容易引发冠心病、中风、高血压等多种疾病。

（一）征象

该睡觉的时间大脑特别兴奋，而该起床时却又昏昏沉沉。工作学习效率下降，面色灰黄，食欲不振。常感胃部不适、有反胃现象，而医院检查胃部又无病症。

(二）成因

工作、学习赶进度，养成开夜车习惯，或上网时间过长、过晚，使人经常很晚睡觉。此外，城市中各种室外光线和噪音破坏了睡眠所需的昏暗和安静的环境。

(三）健身处方

养成下午锻炼的习惯。研究表明，下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡；而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。此外，不要在晚上睡觉前进行大强度的身体活动，一般而言，晚上九点后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。

运动须有一定的强度，一般应达到最大心率的65%左右为宜。

(四）辅助保健措施

养成良好的作息习惯，无论工作学习多繁忙，都应按时就寝。减少过晚的夜间上网娱乐消遣。消除影响睡眠的环境因素，如可安装隔音、隔光的厚窗帘消除强光和噪音。晚餐不宜吃太饱，睡前喝一杯热牛奶。偶尔有睡眠不佳的情况，早晨也应按时起床。午睡时间不宜过长，一般控制在15~30分钟，否则容易影响夜间睡眠。