冬季的营养减肥食谱|冬季的营养减肥食谱

　　1、 西式包蛋(三人份)

　　食物： 蛋3个，牛奶120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇12个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙

　　做法：

　　1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

　　2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

　　营养成分分析：

　　热量417大卡

　　蛋白质27公克

　　脂肪29公克

　　碳水化合物12公克

　　2、乳香田园蔬菜

　　食物：牛奶240?，鲜奶油少许，乳酪丝少许，青花椰菜100公克

　　做法：

　　1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

　　2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

　　3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

　　营养成分分析：

　　热量188大卡

　　蛋白质8公克

　　脂肪12公克

　　碳水化合物12公克

　　3、乳香茄汁虾

　　食物：草虾4尾，圣女蕃茄5个，蒜泥1茶匙，牛奶120?

　　调味料：

　　蕃茄酱1汤匙，高汤2汤匙，酒少许

　　做法：

　　1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

　　2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可

　　营养成分分析：

　　热量164大卡

　　蛋白质16公克

　　脂肪8公克

　　碳水化合物7公克

　　这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。（图片来源：PConline摄影部）

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