胸部按摩法 轻轻松松升胸围

　　结合法国克兰诗的胸部按摩法，提供你居家的简易胸部护理健康操：

　　按摩胸部

　　由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力道交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。

　　按摩胸颈部

　　强化“天然胸罩”部份，将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，按摩手法仍以向上提升为主，搭配按摩油或美胸产品，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。

　　紧实肌肉

　　1。身体挺直，双手成“合十掌”姿势（如图示）左、右手施力互相推挤，吸气停止，吐气再推，约1分钟，能使前胸与手臂内侧肌肉变紧，有效消除腋下两侧多余的脂肪并防止“副乳”产生。

　　2。身体挺直，嘴巴做出夸张的“一”与“O”的形状，来回做约1分钟，可发现由下颚至颈部的肌肉拉紧，有助于紧实前胸的皮肤与提升胸部。

　　这个社会就是很不公平，有的人丰满的想瘦胸，更多者希望丰胸，在这里，应广大读者的要求，特推出此款适合胸部过分丰满，需要通过运动减少胸部脂肪的美眉。

　　丰满女孩健身操（一）

　　1、握拳向前伸直，手臂呈水平状。

　　2、用力向后屈肘，手臂端平，胸部拉开。

　　3、动作完成，共作15-20次。

　　丰满女孩健身操（二）

　　1、耳旁屈肘握拳，并向后拉开，同时出右脚，脚尖点地。

　　2、右脚收回，肘部向里加紧。

　　3、屈肘向后拉开，同时出左脚，脚尖点地。

　　4、左右各做一次为一组动作，共作15-20次。

　　丰满女孩健身操（三）

　　1、手臂端平，手指尖搭在胸肌上。

　　2、手臂先往里夹紧，后用力向外扩开。

　　3、动作完成，共作15=20次。

　　丰满女孩健身操（四）

　　1、双脚开立，右臂握拳向前伸直。

　　2、手臂举平向后拉。

　　3、左右各做一次，共作12-15次。

　　丰满女孩健身操（五）

　　1、双脚分开站立。

　　2、肘关节端起，两手相握，对抗用力，保持住5秒钟。

　　3、向里回收肘部，同时抬右腿。

　　丰满女孩健身操（六）

　　1、双手体后相握。

　　2、双臂绷直用力向上抬，同时抬下颌，动作保持5秒钟。

　　丰满女孩健身操（七）

　　1、跪姿俯卧，双手撑地。

　　2、屈肘，身体尽量向下，注意不要翘臀。

　　3、撑起落下，重复8-10次。

　　丰满女孩健身操（八）

　　1、屈腿跪坐垫上。

　　2、屈肘于胸前，向后扩胸。

　　3、再向后展臂拉开。

　　4、动作完成，重复8-10次。

　　以上运动是减小胸部的绝好方法，如果你觉得自己的胸型不满意，可采用此方法。见效速度很快的哦

　　胸部下垂会随重量与年龄的增长而明显，健身教练指出，胸部周围有很多肌肉，可以通过运动强化肌肉，以支持胸部，防止乳房下垂。

　　方法一：器械锻炼

　　乳房肌肉组织分为上束、中束、下束、内束和外束五组，分部位选择器械或哑铃锻炼对应锻炼，可使胸部结实、拉高胸线、防止下垂，还能将乳房向内收紧。

　　TIPS：过多地练习会导致胸围缩小，因此器械锻炼适度即可，最好能在健身教练的指导下进行。

　　方法二：双掌合十

　　双手合掌，并使手掌相互用力向中心合压，当感受到胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态时，再坚持5秒钟后放松。重复10次。

　　TIPS：此法可以强化两侧胸肌，帮助支撑胸部。

　　方法三：手腕互拉

　　将双手手腕在胸前交叉相握，手肘关节保持向外，两手互相外拉，坚持5秒钟后放松。重复10次。此动作形成的牵引力可使胸肌肉紧张。

　　TIPS：不可用力过猛，否则容易伤害手腕，造成反效果。

　　方法四：挺胸夹臂身体坐直，保持挺胸，手臂伸直、握拳，手肘内侧和手腕贴紧身体，肩膀保持打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。反复进行10次。

　　TIPS：此法宜循序渐进，开始若坚持时长不够，可适当缩短时长，直到能适应为止。