有高血压保健养生谨记8要诀

高血压是常见的疾病之一，也是威胁我们健康的重要疾病。有高血压的朋友平时在生活中还要注意预防中风，高血压人群养生保健要谨记以下八项注意。

1、饮食清淡 国外学者做过动物实验，把22只黑猩猩分成2组，第一组10只高钠饮食，每天加氯化钠5g ，持续19周。然后每天加氯化钠15g，连续67周，结果血压升高，平均升高33/10mmHg。第二组12只正常饮食，血压变化不大。两组经统计学分析，有明显差异。日本北海道农民吃盐多，高血压的发生率比其他地区的居民高。钠盐极易存留于细胞中，而钠会吸收水分进入细胞内，这种变化发生于血管壁细胞，血管壁因此变厚而导致高血压，故钠盐被称为秘密杀手。对一般人而言，儿童每日2～3克，青少年3～4克，成年人4～6克，就足够了。

2、服药准时 治疗高血压是一个系统工程，目前还无法治愈，只能长期控制，坚持吃药是重要环节之一。突然停药或遗漏吃药，血压会发生波动，再度升高。这样反复升降，将导致病情恶化，对大脑和心脏靶器官尤其有害，最常见就是导致不幸的中风或心肌梗塞。

3、作息按时 39岁的阿朗哥下岗了，整日靠饮酒打牌度日子。那天晚上深夜3点，还不见他回家，妻子十分着急。突然，电话铃响，说阿朗恶心呕吐，站立不稳。妻子赶到后，把他送到医院，CT扫描发现其脑干出血，虽经积极抢救，挽回生命，但至今走路仍不稳，彻底丧失劳动能力。

《养生之道》云：不觅仙方觅睡方，说的是睡眠的重要性。不遵守作息时间，人体生物钟发生紊乱，血压升高，也可能导致不幸。

4、留意晨练 一个深秋的清晨，正下着毛毛细雨，还刮着北风。60出头的王伯依然坚持锻炼，他想跑快一点预热一下身体，10分钟不到，便发生脑出血意外，幸被及时救治才转危为安。

高血压患者晨练宜注意三点：一是晨练指数，这些指数包括气象内容，例如温度、湿度和大气污染等。综合指数为5级，1级气象条件良好，是晨练最佳选择，5级则不宜晨练。二是靶心率，指的是最佳适宜运动量，计算方法是：心率(运动后)+年龄=170，这样才能称为有氧运动。三是晨峰血压，也就是说，起床后血压会逐渐升高，最高升幅可达50mmHg，其时剧烈运动最容易发生冠心病猝死或脑中风。

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