快速有效健康减肥食谱 ：饮食减肥攻略| 快速有效健康减肥食谱 �
我会胖，也不是没有原因的，但最终造成我越变越胖的导因就是因吃而吃，不饿也吃，饿吃的更多。从大一到大二，我的体重已逐渐上升，很多聚餐，加上没有运动、饮料 、甜食，一而再再而三，体重一路狂飙直达65kg。 所以我决定拼了命减肥!!正巧遇到过年大吃大喝的日子，我忍耐看着家人大鱼大肉，寒冷的冬天，我每天必定到国小操场报到!寒风刺骨，我超想放弃，每天10圈，我觉得我一点都不快乐，我真的好饿好饿，好想大吃大喝，我一点都不想跑步、不想运动、不想拉筋!我觉得人生好苦，为何我都不能吃东西。 整个减肥计画分为三个阶段 第一阶段：一个月 第二阶段：三个月 第三阶段：一个月 第一阶段 运动方法：一开始慢跑三圈，认真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最后一圈用走的，一开始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到为主，慢慢增加 饮食攻略：饮食上就要开始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝饮料一定要有甜，没甜会受不了，那就喝蜂蜜绿茶，但要以无糖为主。每天一早喝五百cc的温开水，帮助一整天体内的循环。喝完都饱了，休息一下。 早餐食谱： 馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄 烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄 青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄 每天都在等早餐这一刻，因为可以吃饱饱看电视^^ 第一阶段减肥原则：超过下午两点，就不吃东西! 第二、三阶段 运动方法：每天到运动中心跑跑步机，每次跑半小时 ，然后五分钟慢慢走，再认真不要停跑20分钟，再慢走五分钟，三十分钟一到，马上下来不要再跑了。 饮食攻略：饮食的控制，下午两点以后不吃东西，太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。 早餐食谱： 500cc温开水+无糖优酪乳+水煮鲔鱼+馒头 无糖优酪乳+香蕉 午餐食谱： 煮青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼 在减肥期间，要跟着自己的身体状况走，甜食不碰、多喝水、运动、按摩，但一天不要超过1000卡，这样很快就可以瘦下来了。
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