5招 摆脱星期一综合症

　　倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹，许多工薪阶级都有类似的“星期一上班症候群”，这种病症通常星期一发作，星期三症状缓解，周四到了周末迈入潜伏期，下星期一再度凶猛发作。

　　会有这类星期一症候群，是因生理及心理状态调整不佳，特别是周末时与平日的作息差异，对身体造成冲击。例如，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂欢，很容易过度疲惫，星期天如果行程也排满满，晚上凌晨1、2点才上床休息，没有充足的睡眠，身体缺乏休息，星期一要应付九点上班后随之而来的满档行程，生理时差调整不来，当然反应迟钝、错误百出，这类星期一特有的症候群就不难不出现了。

　　该怎么打击这种症候群：

　　1.周末别玩过头

　　周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。

　　2.预先定星期一任务计划

　　即使任务一成不变，也能给自己挑战或计画，建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一一进公司，就能立刻上手。

　　3.星期一更善待自己

　　愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。

　　4.早餐不可省略

　　其实，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午，不妨吃顿营养点的午餐，帮自己打打气。

　　5.养成运动习惯

　　平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。

　　你有过恐惧情绪吗？什么事情会引起你的恐惧呢？你是否想永远沉浸在自然而又安全的氛围中呢？下面的测试会告诉你你目前的心理是否存在着恐惧感。

　　本测试共10题，每题有3个备选答案，请从中选出最适合你的一项，在10分钟之内完成。

　　测试开始

　　1、童年时代，你对父母感到恐惧吗？

　　A、对父母两人或其中一人感到恐惧（1）

　　B、偶尔（2）　　C、我不记得对父母感到害怕（3）

　　2、你时常有无能为力的感觉吗？

　　A、有时候，当遇到困难较大时，我觉得自己无能为力（2）

　　B、每逢遇到麻烦时，我都深深地觉得自己无能为力（1）

　　C、在处理问题时，我几乎从不感到无能为力（3）

　　3、你担心自己的工作会丢掉吗？

　　A、我从未担心过（3）

　　B、偶尔担心过（2）

　　C、我常常害怕失去工作（1）

　　4、你常常关心其他人对你的印象吗？

　　A、偶尔这样（2）

　　B、我经常关心别人对我的印象（1）

　　C、别人对我有何看法，我丝毫不在意（3）

　　5、你如何对待具有威慑力的人物？

　　A、总是感到害怕与苦恼（1）

　　B、不怕任何人（3）

　　C、避免和这种人打交道（2）

　　6、你对猫、兔等无害的动物的态度是：

　　A、感到恐惧（1）

　　B、感到有点不安（2）

　　C、这些小动物从未令我害怕（3）

　　7、你担心会失去自己心爱的人吗？

　　A、是的，我时时担心（1）

　　B、有时候我会担心（2）

　　C、我对我们的爱情充满信心（3）

　　8、你对自己的身体抱有什么看法？

　　A、我总觉得自己会患重病（1）

　　B、偶尔发现身体有问题，会为自己担心（2）

　　C、我从不担心自己的健康（3）

　　9、你做决定时的态度是：

　　A、从不担心出错（3）

　　B、有时会感到一丝不安（2）

　　C、做任何决定，都令我内心十分痛苦（1）

　　10、你如何看待责任感？

　　A、我做任何事情都不想承担责任（1）

　　B、如果需要我负责任，我一定会负起责任（2）

　　C、我理应主动地负起责任（3）

　　测试结果

　　10～14分。你可能做过一些自己不满意或不合常理的事情，由此产生一定程度的自卑感，从此做事总怕失败。常见的恐惧症有恐高症、恐水症、恐兽症、恐旷症、幽闭症等。它们都表现为对某一样东西产生强烈的、病态的害怕。你不要为自己有某种恐惧而担心，大多数人都会承认有过病态恐惧，只是程度轻重不同而已。严重的恐惧症自我疗法是，如果是因某事引起你的恐惧，你就将当时的事件回想一遍，要从头到尾仔细回想，然后再回想一遍，接着，第三遍，第四遍……由于你不断置身于恐惧环境中，就逐渐会对其环境不再感到恐惧了。如果此法不灵，你可以再去请教心理学专家。

　　15～24分。你虽然不像上一类情况那样严重，但已有某些恐惧的症状。为了防患于未然，请你求助于他人或进行自我治疗，调整心理，尽快去掉恐怖感。

　　25～30分。你的心理很健康，自信、豁达、乐观，无论对生活、工作，还是爱情，你都满怀信心，一往无前，无所畏惧。相信你一定能干出一番事业来，生活也会十分幸福美满。

　　心理评析

　　我们某些人不能克服自己的恐惧，那是因为他们对自己或对他人否认存在恐惧。或许是在很久以前我们被教导过，恐惧意味着软弱，被恐惧吓倒是一种失败，因此，我们就找出各种各样的方法来否认和逃避我们的恐惧。摆脱恐惧的唯一方法是直面现实，并勇敢地接受，除此之外没有任何捷径可循。

　　1.从完美主义的陷阱里逃脱

　　任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的女人才会充满快乐。

　　2.烦恼“失忆症”

　　对麻烦和困境要坚决做一个“没心没肺”的女人。

　　3.永远不要和别人较劲

　　斤斤计较和妒忌一定是快乐心境的克星。其实我们每个人都有旁人无法代替的优势，扬长避短专心经营好自己，才会驶入更宽广的人生路，重要的是平和放松的心态。

　　4.找快乐

　　人生低潮时你可以转念一想？按发展逻辑，低处就是向高处回转之时，这样的心境一定会很鼓舞士气。

　　5.失去也是快乐

　　其实失去和获得是一对连体婴，互为依存。我们真不应为失而痛，而应不时为失后的得而乐。

　　6.不在意别人的目光

　　有些女人丢弃了自己的意愿，像是活在别人的标准里，在别人的评判里找寻自我的价值。如此女人，别人的一句诋毁足以泯灭她所有的信心，因为她太在意别人对自己的看法。

　　在乎别人的看法只能扰乱自己的方寸，活得沉重。只有我行我素，不为别人的目光违背自己的心意，尊重自己生活的行为方式，做你真正想做的事，做想做的人，才会达到快乐自在的人生状态，如燕子一样轻盈飞行。

　　编辑：cheque