现代人越来越怕冷 提高抗寒能力有妙招

　　刚过10月，越来越多的人就“抱怨”起冷来了。夏装还没来得及收拾，就穿起了冬装。是什么原因让现代人“抗冻”能力下降，越来越怕冷呢？我们要如何提高抗寒能力呢？

　　一、人们“扛冻”能力为何下降

　　人们怕冷一则缘于气温骤降，二则缘于身体的御寒能力越来越差了。现代人怕冷主要是由以下几个原因引起的。

　　1.因为人们晒太阳少，体内阳气不足。一般来说，老年人最容易怕冷，这是因为他们体内血液循环较差，阳气不足。

　　许多中青年人，尤其是女性，大多属于阳虚体质，因此更易怕冷，气温稍有下降，她们就会“冻得够呛”。

　　2.现代人往往坐着的时间多，运动的时间少，身体基础代谢值低，因此不能为身体提供足够能量。

　　3.空调、取暖设备的过度使用，使得人们的自我体温调节能力变差，如果气温突然下降，身体就变得难以适应。

　　4.一些营养素的缺乏或疾病也会导致人们怕冷。比如缺铁性贫血会让人更易怕冷。机体甲状腺激素分泌不足时，也会怕冷。

　　二、提高抗寒能力

　　1.锻炼抗寒能力

　　锻炼抗寒能力，首先要做的还是提高自身抵抗力。最好的办法是在气温不太低时，多做些户外运动，和太阳这个天然空调互动。

　　2.适当“秋冻”

　　平时穿衣方面，不用太多，可以用多件轻薄的衣物代替厚的，如果室内开了暖气，还一定要注意随时加减衣服。

　　3.红花泡脚，每天30分钟

　　此外，怕冷的人，还可以选择每天用热水泡脚30分钟，泡脚水中加入桂枝、红花、艾叶这些中药，效果会更好。泡脚后，还可以按摩腿上的足三里穴，5—10分钟即可。

　　误区一：放大假睡大觉，补充曾经失去的睡眠　　今年3月30日，第一本《中国女性健康白皮书》公布了对千余名女性的健康调查结果，其中，9.9%的受访女性表示睡大觉是她们自我犒劳的方式之一。　　“太累了，五一我哪儿也不去，就在家窝着，把我失去的睡眠都给补回来。”如今，“负债睡眠”让补觉成为一些上班族7天假期和双休日的主要休闲娱乐项目。他们认为，补觉能让自己恢复到生龙活虎的精神状态，睡的时间越长，精力恢复得越好。但专家并不这样认为。　　“睡眠质量比时间更重要。”郑州市第八人民医院睡眠科主治医师马闯胜说，“长假恶补睡眠，结果会越‘补’越累，越睡越没劲，甚至会影响到上班时的精神头。”过度睡眠会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。闷睡数天还可能引发其他疾病，如情绪功能、循环功能紊乱等。高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者，尤其不要闷头儿大睡。专家提醒，五一期间，在保证正常睡眠的同时，要多到户外运动，放松身心，调节生物钟。

　　误区二：睡前喝点奶有助于睡眠　　当你因为失眠向人求助时，很多人会建议你在临睡前喝杯奶。“这种做法并不是十分有效，在临睡前喝奶，会刺激胃肠，反而会引起大脑的兴奋，让人难以入眠，而且一些人对牛奶有一定的耐受性，喝完后，容易出现胃肠不适，难以入睡。”马闯胜说。

　　误区三：晚上做梦就表明没睡好　　晚上做了梦，早上起床还历历在目，好像没有真正入睡一样，第二天起床后总觉得很疲劳，没有休息好，工作起来效率很低，感觉很疲惫。其实，梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中有1/3的时间都在做梦。“如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。”马闯胜说，“正是觉得自己没有睡好觉的心态，导致第二天的工作效率低下。”

　　误区四：自己从来没有睡着过　　有些人明明晚上睡着了，而且第二天精神很好，但是总是感觉自己没睡着，常常为睡眠问题苦恼。“其实这是一种睡眠感觉缺失综合征，已经属于心理问题了。”马闯胜说，“诱发这种症状的原因不明，但是可以通过事实证明他是睡着的，譬如他睡着时在他身上做记号，睡醒时让事实证明他确实睡着过。”

　　误区五：数数可以促进睡眠　　数数也是失眠者常用的催眠方式。但专家认为这也是一个误区。“数数证明入睡者的脑子还在

想问题，而且会使人的注意力集中在固定的一个点上，数不清时就是想睡时，但突然会想到自己数到第几而清醒过来。”马闯胜说，“不要数数，而是让大脑放松，这样比较容易入睡。”

　　温馨提醒睡个好觉应做的准备　　睡觉前不要过饥或过饱，也不要吸烟或喝浓茶、咖啡。如果没有睡意，不要强迫自己躺在床上睡觉，可以看一些枯燥、不感兴趣的书，注意力容易涣散，反而利于睡眠。睡觉最好的姿势就是右侧卧，因为右侧卧不会压迫肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。

　瑜伽日渐流行，但对于初学者来说，满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱。美国雅虎网撰文指出，如果你打算练瑜伽，先要了解5件事：

1.心态最重要。和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

2.不必追求极致。你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

3.别为身材害羞。广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

4.不要盲目拜师。瑜伽运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

5.寻找适合自己的瑜伽类型。瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。