吃什么能有效的改善睡眠？

　　睡眠问题迟迟得不到解决，这也让很多的人陷入了痛苦中。专家称，长期睡眠不好就容易患上慢性病，可见改善睡眠质量是多么的重要。有些改善睡眠的食物就能帮上忙，那么吃什么能改善睡眠呢？

　　调节神经的食物

　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

　　富含松果体的食物

　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一，50岁时为六分之一，60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　很多人都存在着睡眠问题，你也许也曾经为了睡眠尝试了无数的方法，甚至一些极端的方法，但都是危害健康的。但是我们现在了解到了吃什么能改善睡眠，就通过饮食的方法，给自己改善睡眠的质量吧。更多相关的知识，小编为你推荐：防止失眠入侵该如何改善睡眠质量？