动动手指舌头就能护心

山西省太原中心医院心血管内科主任医师 赵宗礼

跟心脑血管病打交道这么多年，我在劝患者按时服药、饮食调理的时候，总会推荐他们多运动。

其实，运动不在乎强度大小，而贵在坚持，平常动动手指和舌头，就能起到很好的保健养生效果。这里推荐一套护心操，适用于各种心脑血管病人，健康人也可以做。

手指操：1.搓手。两手合掌，两手掌对搓。直到两手发热；2.攥拳。双手攥拳，伸开，攥拳，伸开……反复进行约1-2分钟；3.拍手。两手分开，拇指与其他四指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀地相互拍击；4.运指。双手提到胸前，张开五指，掌心向外。双拇指内屈，起余四指用力伸开；再食指内屈，其余四指用力伸开……以此类推，反复进行；5.对指。双手对应的指尖相对，轻轻叩击；6.揉指。双手五指稍微分开，手指在对方指缝间滑行搓动；7.旋指：双手大拇指空出，其余八指交叉互握。双大拇指先向前互相绕行72圈；再反转向后绕行72圈。

舌头操：1.伸缩。张大嘴，努力伸缩舌头72次；2.摇摆。伸舌，左右摇摆舌体72次；3.舒卷。伸舌，卷舌尖，舔上腭，反复进行72次；4.漱齿。舌尖围绕齿根正反各转72次；5.咽津。口中的津液，徐徐咽下。