青菜下油锅:滋拉一声烟最毒

临睡前，不妨自我按摩按摩，可使全身放松，易于入睡。

　　按摩耳朵

　　1、挺胸收腹，微闭双眼，抬高两肘，然后用手指分别在两耳廓的上、中、下部位，以压、揉、拉方式进行按摩。　　2、用手指按揉两耳垂背后的凹陷处。

　　3、用两手心按压双耳，直到听不见外界声音时再放开，连续重复6次。按压时吸气，松手时呼气。

　　按摩肩胛骨

　　1、站立，一手平举，另一手绕至后背，由肩胛骨内侧自上而下按压，左右各8次　　2、沿脊椎由颈部按摩至尾骨部，左右手各做8次。

按摩头部

　　1、挺直上半身，用手指揉压额头及两边发际至后颈中央。　　2、用食指、中指按压太阳穴，用大拇指按压后脑和颈部交接的凹陷处。

睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人的福寿操。据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。　　　　第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。　　　　第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。　　　　第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。