注意五个生活细节 一天都精神

想要保持充一整天的好精神状态，不是充足的睡眠就可以给予的。还有很多小细节——从你衣服的颜色，到你的小睡习惯……这些都会影响你的状态。那么，如何才能让自己时刻保持充沛的精力呢？下面5个小细节千万要记住咯！

1、闹钟调整到确实需要起床的时刻

有一句这样的话“如果你不注意，就会错过良机”。在你按下闹钟的时候，你的大脑也清楚它几分钟后还会再次响起——所以你就不可能再次睡熟，得到充分的休息。这同时也意味着起床以后，你会比第一次听到闹钟就起床感到更加疲倦。

给你提供一个更好的方法：把你的闹钟设定在你确实需要起床的时候，要记住，是你不得不起床的最后时刻。不受干扰的睡眠会让你在起床的时候，感觉得到充足的休息，精神焕发。

2、家居用品和饮食多选择色彩鲜艳的当你睁开双眼，映入眼帘的是明亮，充满生气的色彩，它们会让你感觉兴奋——这种瞬间激增的能量可以清除你头脑中的混乱，让你兴奋起来。

专家告诉我们，把你清晨睁开眼睛就可以看到的枕头，毛毯，或者艺术品换成红色，橙色或者紫红色，你还可以在自己的睡袍上添加这些温暖的色彩。

你甚至可以给自己倒一杯富含抗氧化剂的石榴汁或者酸梅汁，再放一片甜滋滋的橙子，让早餐充满魅力的色彩刺激你的感官，从中还可以得到很健康的营养支持。

3、房间里要有鲜花的装点清晨醒来就看到一束鲜花，会让女性的心情有一个极大的提升，并获得一整天的能量。所以，还等什么呢？赶快让自己的卧室拥有绽放的花朵吧。

4、不要等口渴再喝水一起床就喝上一大杯白开水是补充整晚身体水分流失的一个极好方法，它还会瞬时提供给你所需能量。

人体内的化学反应都需要水，如果缺水，我们身体各方面的机能都会受到影响——这就可能会引发炎症。

事实上，身体内水的存储量掉下2个百分点就会让你感觉身心疲倦。

所以，从现在开始，让自己抢先一步，喝足身体所需水，让自己一整天都保持水润光彩。

5、晨起不忘打开窗帘一束阳光会让你感觉更加清醒，所以你可以端起你的咖啡杯，沐浴在阳光下，看看报纸，或者出门散步，几分钟足以。

日光会给你的生物钟一个信号，让它停止那令你困倦的褪黑激素的分泌，让你由内到外的觉醒。它还会增加大脑内血清素的水平，这是一种可以激发心情的化学物质。

如果在起床的时候天还是黑的，那么你可以考虑拂晓刺激器，这种装置可以通过事先设定，逐渐的释放出光源。

把它设定好，让它在你通常起床时间半小时前创造一种拂晓的状态，直到在你的闹钟作响时变为大的光束——即便你的眼睛还闭着，传递到你眼睑的光线会给你的生物钟一个信号，刺激你大脑内觉醒的神经元。

逢年过节的时候，大家都喜欢和朋友或同事聚会，先大吃一顿，然后再一起到KTV去K歌消遣，这似乎已经成为惯性模式。虽然唱歌可以使人放松精神、心情愉快，但也要适可而止。专家提醒，这种看似酣畅的消遣手段其实并不利于身体健康。

吃饱唱歌损健康

“老百姓当中有‘饱吹饿唱’的说法。吹奏乐器的人在吃饱后吹起来才有底气，但唱歌则讲究气发丹田，如果吃得太饱，声音就不会洪亮，并会影响健康。如果持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿。这样会导致血管破裂、出血，引起急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状，情况严重者还会出现声带结节、声带息肉等。

滥用声音伤嗓子

在唱歌时，不少人为了显示自己的“实力”用声不当甚至“滥用声”，遇到高音时，大声“吼”出来，这样很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉，造成声音嘶哑。

烟酒冷饮致伤害

很多人在唱歌时都会喝冷饮、抽烟、喝酒，这也会伤嗓子。喝完酒以后人很兴奋，同时声带也会充血，这个时候再过度使用嗓子，容易造成损伤，如咽喉出现肿胀，第二天声音变哑等；而喝冷饮则会让高歌后扩张的喉部血管受到冷刺激而骤然收缩阻碍血液流通，加重喉部黏膜水肿，从而导致失声。

长久K歌损听力

长时间K歌不仅对嗓子有害，其高分贝的噪声还可能对听力造成损伤。KTV演唱环境的音量都在100分贝以上，加上房间里的回音，对耳朵的伤害会更大。饭后唱歌也会影响胃肠消化功能，吃饱后胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，此时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增加，轻者引起消化不良，重者引发胃肠不适等其他病症。

经期K歌害处多

女性在经期也不宜K歌，女性在月经期间，由于体内性激素水平变化，声带毛细血管充血，呈现轻度水肿，血管壁也比平时脆弱，个别严重者可表现为整个声带增厚、松弛、充血。这时如果过多唱歌、大声讲话或咽部运动过量，会使声带过度疲劳，毛细血管发生破裂，造成声带出血和声音嘶哑。若造成过度损伤，将很难修复。

K歌注意事项

建议饭后1小时再去K歌。此时胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳时间。唱前最好先‘热身’。先选一些易唱的歌，唱两首后便停止，让声带小憩，K歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧，避免用嗓过度，累了的时候就多与他人轮唱，间歇休息，避免长时间逗留在KTV房间中，不通风的环境很容易引起头疼、头晕等不适。

K歌过程中随时注意补水，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，既不至于寡淡，也可以清热败火，保护嗓子，吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。切记唱完以后不要立马喝冷饮或者啤酒，这样对嗓子不好，如果只有这两种，也应该先在嘴里含一会儿，避免冷饮过度刺激。

目前流行着很多女性保养的方法，似乎这些方式都成了一种流行趋势，这就给很多女性造成了误区，下面就来看看这些女性保养的误区，不要一味地追求这些“时尚”。

女性保养误区：洗肠、断食、排毒养颜

很多女星都支持洗肠美容，可以达到清理宿便的作用，防止毒素囤积，同时也避免了社交场合的尴尬，而皮肤也会变得更有光泽，要经使用化妆品效果好得多。

如果不习惯这种方式的话，还可以选择断食法来排毒，方法是一周里有一天是不能吃饭的，但可以吃水果和喝蜂蜜水，这种方法也可以起到排除体内毒素的作用。

在中医中也讲究排毒，除了大便外，小便和出汗也是排毒的渠道，古人还会在春秋两季进行放血排毒。但是洗肠这种排毒方式会使肠管变粗，长期刺激还会造成肠管麻痹，最终导致因素疾病。那么断食排毒方法呢，这个方法因人而异，有人脾胃虚寒，只要吃了凉的东西就会出现胀气的情况，如果你又是超负荷工作者，在应该吃饭的时候不吃饭，那么身体就会出现眩晕、乏力、低血糖的情况，影响身体的健康。