春节到，欢乐健康过大年（3）

　　链接　几种适合节假日进行的运动项目

　　步行。

　　步行时呼吸平稳而有节律地加快、加深，既满足了运动时的肌肉氧供，又能锻炼和提高呼吸系统机能。同时，膈肌活动的幅度增加，可增加消化腺的功能，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘；坚持步行还有助于减肥等。

　　有氧韵律操（健身操）。

　　健身操不仅能增强心肺功能、锻炼大肌肉群，还能保持精神舒畅，特别适合青年官兵。运动前最好先做热身运动，运动中应注意循序渐进。

　　游泳。

　　游泳可以使全身运动系统和内脏系统都得到锻炼，但泳前一定要做好充分的热身，防止肌肉拉伤或抽筋。

　　骑单车。

　　每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟，心率控制在140—150次/分钟。骑车时上身放松，避免引起肩膀和脖子酸痛。

　　跳绳。

　　连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。不要跳得过高，以恰好越过绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。

　　慢跑。

　　无论是在路上还是在跑步机上，慢跑前都要做好热身活动，并选择合脚的跑鞋，慢跑过程中宜保持稳定的步频。

　　行　旅途防护很重要

　　王宏杰　本报特约通讯员　姜新福

　　连线军医：兰州军区总医院普外科主任、主任医师　刘宏斌

　　某炮兵团二级士官肖要伟去年休假时，由于正值春运高峰期，没有买到座位票，晚上只好在火车过道里熬了一夜，结果感冒了，到了家就开始发高烧，搞得他整个假期都不“安宁”。小肖的经历提醒我们，旅途中的健康细节不容忽视。那么，官兵在休假旅途中怎样维护好自身健康？不妨听听专家的建议：

　　注意饮食卫生。休假官兵长时间乘车，旅途中要时刻注意饮食卫生，防止“病从口入”。上车前，可以到驻地正规的商场超市购买一些卫生食品，同时，要留意食品的保质期。不要在车站附近的小摊小店买食品。旅途中切忌暴饮暴食，口味要清淡。可适当吃一些碱性食物，如海带、豆制品、乳类等，还可多吃一些新鲜的苹果、猕猴桃，从而起到消除疲劳的作用。进食前一定要洗手，自带瓜果最好上车前就彻底洗净，未洗的要去皮吃。

　　备齐旅行常用药。长时间坐车人易疲劳，抵抗力下降，可能出现晕车、感冒、腹泻、过敏等“长途旅行病”，因此官兵在旅行途中要携带一些常用药品：一是晕车药。有晕动病的官兵可以在出发前口服晕海宁1片，上车前30分钟服用。也可选用胃复安，一般乘车前10－15分钟服用，一次1－2片。二是感冒药，如康泰克、板蓝根冲剂、重感灵、维C银翘片、速效伤风胶囊等。三是抗过敏药，如扑尔敏、息斯敏等。四是抗肠道感染药，如黄连素、氟哌酸等。

　　自我调节身心。春运高峰时期，返乡人数增多，旅客之间由于相互拥挤、碰撞、干扰，极易出现情绪波动，产生急躁、紧张、烦恼、易怒等情绪。因此，自我身心调节对于长途旅行的官兵来说尤为重要。临行前一天应避免劳累，保证充足的睡眠。坐车时应多活动下肢，必要时可站起来走动走动。休假前，可以和战友或老乡约好一起出发，以便相互照顾，减轻心理压力，途中也可以和周围的旅客多进行交谈沟通。可以带几本自己喜欢看的书籍，也可以带上MP3等，听听音乐调节情绪。

　　链接　兰州军区某部几名基层官兵的旅行计划

　　某炮兵团一级士官程健健：我老家在安徽，坐火车要20多个小时。出发前，我特意去超市挑选了一大包饼干、火腿肠、干拌面等食物，还买了几斤苹果和香蕉。考虑到火车上用水不方便，我提前将苹果都洗净了装在包里。

　　某团三连连长邵珠峰：为防止旅途身体不适，我随身带了一些感康、氟哌酸、晕海宁等常用药。因老家冬天较冷，我还准备了两盒冻伤膏，以防止休假期间把手脚冻伤。

　　某炮兵团二级士官郭清华：今年探家，我和几个战友约好一起走。为防止在火车上没事干，我除了带两本杂志以外，还特意买了两副扑克牌，无聊时可以和战友打打牌娱乐一下。