三步走，走出丧偶之悲

受访专家/广州市脑科医院老年精神科主任 沐 楠

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”。适逢清明，淫雨霏霏，许多市民都会去，祭拜祖先，悼念已故亲人。然而，对于刚丧偶的老人来说，此时不免会触景生情，更觉凄凉和愁苦。心理专家认为，祭拜故人对生者的情绪、心理肯定是有影响，但通过祭祀活动可寄托哀思，宣泄感情，未尝不是件好事。对子女来说，关键是帮助老人从丧偶之痛中走出来，重新开始新的生活。

老年丧偶，

可能会诱发系列疾病

“在这清明节将临之际，我感到心痛。去年清明，老伴带领全家人回乡扫祖坟，可是今年清明老伴却成了故人，真是旧坟添新人！我近日病了，对老伴的追思之情与日俱增。”王太太在日记里写下了以上这段话，内心凄苦悲凉无人知。

俗话说，人生有三苦：幼年丧父、中年丧妻、老年丧子。但美国心理学家霍尔姆斯和瑞赫研究发现，老年丧偶带给老年人的心理痛苦是最大的，遭遇丧偶的老人，疾病突发率和死亡率都远远高于一般老人。

广州市脑科医院老年精神科主任沐楠说，丧偶是一件极其恶性的刺激事件，特别是对耄耋老人来说，失去伴侣对他（她）们来说，就是失去了相互搀扶的“拐杖”，其身体、心理、精神上都会受到一系列的打击，很可能会诱发心血管、胃肠道、内分泌等疾病，而在精神心理上，也会出现抑郁、焦虑等情绪障碍，长期情绪低落，郁郁寡欢，甚至会诱发抑郁症。

沐主任说，老年人一旦丧偶，通常要经历三个感情阶段———

1、自责期。会觉得老伴的去世是因为自己照顾不周所致，比如该做检查、治疗、手术的没有去做，就觉得是自己的错，懊悔不已。这个阶段往往会表现脾气大，不爱出门，沉默寡言。

2、怀念期。在这个阶段，老人会逐渐沉淀下来，不过常常会睹物思人，想起和老伴在一起的日子。

3、恢复期。老人不再情绪低落，渐渐有更多的社交活动。

一般来说，假如丧偶老人在这个过程，情绪持续低落，1-2个月之后还不能接受伴侣死亡的事实，还不能参与正常的社交活动，不愿意接触外人，整天把自己关在家里，这个时候，子女需要带老人看看精神心理科医生，以防老人发生抑郁症。

丧偶老人疗心三法

“生老病死是谁都无法逃避的自然规律，这是人生的常态。”沐楠说，丧偶是一件谁也不愿意发生的事情，一旦降临，只能面对，要学会从悲伤的阴影中走出来，因为活着的人还要继续生活。有三个方法可以减轻丧偶之痛———

1、及时表达悲伤

丧偶后，悲痛是必然的。但是，负面情绪需要及时宣泄，可多找亲朋好友谈谈自己的心情，又或者写日记、写文章，通过这些方式把悲伤、思念的情绪表达出。

2、转移自己的注意力

改变生活环境，尤其是刚丧偶的老人，面对老房子、故人的照片、衣服、用品，到处都是老伴的“影子”，不利于情绪的稳定。建议这段时间最好能够换个生活环境，或者外出旅游散散心，转移自己的注意力。

3、主动参与社交

很多老人一旦丧偶，往往处于与世隔绝的状态，除了子女偶尔来看看以外，与社会的各种联系基本都断绝了。这样肯定不利于身体健康，应该主动建立自己的社交圈，最好培养若干兴趣爱好，结交社区里志同道合的老年朋友。一起下下棋、打打牌、散散步。一定要做到有事可做。这才有益于建立正常的生活。