有氧运动是锻炼心脏的最佳方式

有氧运动是指那些中等强度、机体以有氧代谢为主的耐力运动，其特点是强度低，有节奏、不中断、持续时间长，它可增加人体吸入，输送和利用氧气的能力，对心肺功能有良好的作用。有氧运动是锻炼心脏的最佳方式，不仅能强壮心肌，增加有效心搏出量，减慢心率，提高血液的携氧能力，增加大脑供氧量，还能降低血压，调整血脂，抵御动脉粥样硬化，改善冠状动脉循环和外周循环，减少心脏病的危险。

常见的有氧运动包括快步走、慢跑、原地跑、慢登楼梯、骑自行车等，要安全达到有氧运动的效采，必须把运动的强度，时间及频度三要素记上心。

强度可用170减去年龄的数值作为运动的目标心率（如70岁的老年人目标心率为170O-70=100次/分）；

时间要求每次30分钟；

频度为每周运动3-5次。

这一运动模式，每周运动消耗能量在4186-8372千焦（1000—2000千卡）之间，是能获得健康效益的。专家估计，每周运动消耗能重在8372-14651千焦（2000-3500千卡）之间，可使患缺血性心脏病的几率下降48%-64%，但要注意，当每周运动消耗超过14651千焦（3500千卡）时，健康效益不再增加。

小细节：

根据美国学会发表的“体力活动与心血管健康”共识报告，如果每次有氧运动状态持纹10分钟，分3次做，总时间达到30分钟，也有同样的健心效果。这是达到心脑血管健康效益的底线。