进行睡前床上小运动助促睡眠

现在的人们因为生活的压力和琐事，总是会出现一些睡眠的障碍，这对于大家来说，不仅影响生活的质量，还会使大家的工作质量下降，那么怎样才能够改变睡眠的质量呢?看一看以下的文章大家就会了解了：

据日本美容健康网“40杂志”报道，睡不着时，不妨躺在床上做一些小运动，有助于促进睡眠。

日本《促进三种体液流动获健康》一书作者片平悦子解释，脑脊髓液作为人体的三种重要体液之一，源自脊椎，经人体循环，流归心脏，对健康影响不小。若其分泌失调、流动不畅，就会引起失眠等问题。现代人面对电脑学习、工作，久坐不动，长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎，影响脑脊髓液正常流通。为此，她介绍了一套简便易行的锻炼法，促进脑脊髓液的分泌、流动，从而改善睡眠状况。

1.仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

2.仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

3.仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

以上为大家介绍了几种，对于睡眠有帮助的一些小运动，运动对于我们保持身体健康，和完美的身材有好处，这是大家都知道的，但是运动改变睡眠可能很多人没有尝试过，所以通过以上的介绍，大家不妨尝试一下。