更年期抑郁症 女性平稳度过“多事之秋”？

　　人们往往认为，女性变得脾气大、乱猜疑、喜怒无常，是进入更年期的正常表现。其实，上述症状恰恰是更年期病态心理的信号。有统计数据表明：我国有近7%的人口患有抑郁症，女性患者为男性的两倍。据文献报道，更年期女性中大约有1/3患有不同程度的抑郁症。女性更年期抑郁症对家庭、对社会、对个人都有巨大影响，往往造成家庭破裂、自杀倾向和妨碍社会和谐等问题。

　　女性过早绝经：

　　更易引发抑郁症

　　人工绝经，包括手术或者药物治疗导致女性卵巢功能损坏或抑制，比如乳腺癌辅助治疗、妇科肿瘤患者切除附件等。经历人工绝经的女性所产生的更年期症状比自然绝经女性更早，绝经症状更加明显而且剧烈，产生更年期抑郁的比例也更高。其他风险因素包括吸烟或者压力。自然绝经者中也有1/3不能耐受雌激素突然减少，发生典型的更年期综合征表现。

　　医学心理学的研究证明，精神因素是更年期综合征的重要发病条件。此外，由于人工绝经所带来的生活质量的下降，也是诱发更年期抑郁症的重要原因。

　　众多研究已明确：更年期女性的卵巢功能退化时，体内的性激素水平正常周期节律消失。这种激素的周期节律消失引发了脑内五羟色胺等中枢神经递质的变化，导致情绪中枢和体温中枢的功能紊乱。因此患者会出现焦虑、抑郁、失眠、潮热和出汗等一系列体温和情绪紊乱症状。

　　及时诊断治疗:

　　选择安全有效的方案

　　首先，多事之秋更需家人多安抚。更年期是人生的必经之路，女性对更年期的到来要有正确的认识和思想准备，亲人和同事应多关心、谅解和照顾处于更年期的人，配偶和儿女亦要经常抽时间陪她们聊天、散心，让她们感受到家人的关心和呵护。

　　其次，如果正在经历更年期抑郁症状，应该尽快就诊，而不要独自忍耐这些症状，以免发生意外。有很多手段可以帮助改善更年期抑郁，回归正常生活。如果一味地自己硬扛，往往不能自行缓解，症状越来越重甚至可能出现自杀而难以挽回。因此及时到内分泌专科就医十分迫切和必要。

　　根据中华医学会《绝经指南》和《抑郁症指南》推荐，更年期抑郁患者的主要症状群如潮热、盗汗、焦虑、抑郁、失眠，可以选择莉芙敏等治疗更年期综合征药物，选择合适的抗抑郁制剂，以及对无激素禁忌症的患者采用雌激素、孕激素等激素补充治疗手段。

　　此外，必要时联合抗抑郁药。抗抑郁药属于五羟色胺重摄取抑制剂，是《抑郁症指南》推荐的控制绝望、情绪低落症状的一线药物。这类药物通过增加脑内的五羟色胺来治疗抑郁症。对于症状严重，甚至出现自杀倾向，及时应用这类药物是非常必要而且有效的。同时，联合心理治疗与药物也能够有效地治疗抑郁症。专业的心理医生、心理咨询师、精神科医生可以指导患者建立正常的思维。

　　只要经过及时正确的治疗，多数更年期抑郁症病人可获得完全治愈，平稳度过人生的“多事之秋”，重新焕发生命的光彩。

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　　(编辑：谭明星)

　　健康族网导语：更年期在医学上的准确定义为围绝经期，女性多在40—50岁之间进入更年期，也有提前或推迟出现的，此期间女性由于雌激素水平下降会对健康产生很多风险，骨质疏松以其隐蔽性不易被发现且造成后果极其严重成为女性健康一大杀手。

　　女性绝经后5—10年内骨量会发生快速丢失，绝经头5年骨量丢失每年可达3~5%，假如一直重视补充足够的钙质是有可能维持骨骼强度的，遗憾的是中国人饮食结构并不合理，而且对骨质疏松问题认识程度不够。因此，当女性发现自己的身体出现一些如牙齿松动、腰背痛、经常抽筋麻木等症状时，尤其应该引起高度警惕。

　　预防骨质疏松最主要的措施之一就是每天补充充足的钙质，选择牛奶补钙的原因是牛奶的钙质含量丰富，补充钙质的同时也能兼顾补充其他营养，是一举两得的好事。选购时还需要留意奶粉的外包装上有没有注明含维生素D。钙和维生素D是一对孪生兄弟，缺少任何一个人体就无法很好的完成钙的吸收过程。维生素D是一种可以通过阳光照射皮肤被人体合成的营养素，每天穿梭在高楼大厦的都市人普遍光照不足，维生素D的合成很可能不够，因此女性要注意适当的晒晒太阳。

　　当然除了每天早晚饮用2杯含有维生素D的高钙牛奶外，合理的运动也是非常重要的，忙于工作和家务的女性朋友们一定不要以为健身是年轻姑娘们的事儿，用适度的运动坚固自己的骨骼也是简便易行。

　　健康族网(www.9939.com)小编温馨提示：遗憾的是中国人饮食结构并不合理，而且对骨质疏松问题认识程度不够。因此，当女性发现自己的身体出现一些如牙齿松动、腰背痛、经常抽筋麻木等症状时，尤其应该引起高度警惕。http://www.go9939.com/goods-432.html?source=9939-tmx

　　(编辑：谭明星)

　　健康族网导语：多吃新鲜绿色蔬菜和水果。尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

　　更年期是女人一生必经的阶段，它占据了女人生命的三分之一时间，可见它的分量举足轻重。但是，更年期也是女人最难过的时期之一，其伴随着情绪不佳、月经不调、失眠等更年期综合症，严重折磨着女人的身心健康。

　　更年期是每一位女性朋友都会有的时期，在更年期，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。那么，更年期保健的注意事项有哪些呢?下面，就让小编来给大家介绍一下吧!

　　【生活保健】

　　1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

　　2、保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

　　3、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

　　4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

　　5、注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

　　6、合理的膳食。由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

　　7、适度的性生活合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

　　8、防治月经失调。更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

　　9、定期做妇科检查。更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤或者妇科疾病的目的。

　　10、讲究更年期个人卫生口腔卫生。进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染。另外，应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

　　【饮食补充】

　　1、适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　2、低脂饮食。限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　3、宜清淡饮食。限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　4、糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果。尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。　　6、选用含钙丰富的食物。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

　　7、多食用富含维生素B1的食物。比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

　　8、保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

　　9、忌用刺激性强的食物。如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

　　健康族网(www.9939.com)小编温馨提示：牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。http://www.go9939.com/goods-314.html?source=9939-tmx

　　(编辑：谭明星)