保健方法帮你缓解失眠症状

一个良好的睡眠是每个人都希望拥有的，但是由于各种原因，总是让我们的收到影响。那么，你知道该如何改善自己的睡眠吗？下面就让小编来给大家介绍几个失眠的预防保健方法，希望能让你拥有一个良好的睡眠。

失眠抑郁症主要表现为REM睡眠的潜伏期缩短(正常认为90分钟，而抑郁症病人的首次REM睡眠出现后50分钟以内)早醒及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重，主要多为早醒和后醒很难在易入睡。病人经常在半夜两至三点钟醒来，思绪万千，千情纠缠在悲哀境地而不自拔。失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。

常用的失眠的预防保健方法

(一)、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(二)、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

(三)、劳逸适度，改变不良生活习惯。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

(四)、睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(五)、忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

失眠的痛苦是每个人都不想再经历的，然而失眠又是一个非常难应付的顽症，但是长期服用安眠药对身心健康都有着极为不利的影响，因此大家不妨从日常的保健方法中慢慢改善睡眠。相关文章推荐：改善失眠症的日常小方法