三个方法帮助你提高睡眠质量

劳累工作了一天，我们都渴望能拥有一个良好的睡眠，然而由于各种原因，总是让我们不能如愿。失眠是大部分都市人都被困扰的难题，下面就让小编来给大家介绍三个方法，帮助你提高睡眠质量。

提高睡眠质量的方法

一、睡觉因时

在中医的概念中，晚上11时至凌晨3时是肝胆经运行的时间。亦是体内阴气与阳气交接时间，不睡觉会耗损体内元气，透支身体能量，这段时间若未能好好休息，便会错过修复过程，之后睡再多亦无补于事，所以最重要是睡得对而非睡得多。

二、断绝网络

我们明明知道明天要八点起床，但仍然在网上看新闻、购物等，总之就不肯早点睡觉。结果真正要睡的时候便偏偏难以入睡，引致上班时要靠喝咖啡硬撑提神。睡前接触电脑、电视和电话会抑制褪黑激素(Melatonin)的分泌，影响睡眠质量，扰乱正常的生理时钟，因此失眠的人士应尽量避免在睡前一小时使用电子产品。

三、睡前浸足

脚是人体第二个心脏，因此可以睡前浸足，既可消除疲劳，亦能促进气血循环，有助入睡。有一个简单的做法就是，把海盐15克加入温水里混和，每天浸约30-40分钟。

失眠人士亦可尝试以热水配中药浸脚，以益母草、川芎各三十克，配合桂枝、合欢皮各二十克浸泡双脚，先将以上各药用一公升水慢火煎至两碗水约四百毫升备用。临睡前半个钟至一小时，倒入两公升温水及二百毫升中药(馀下二百毫升中药可留作下次使用)，浸泡五至十五分钟，即可藉水温热力及香味放松紧张情绪。

浸足的同时，亦可做穴位按摩以增犟效果，于百会穴及头皮位置以指腹按摩，轻轻打圈五分钟，可松弛神经及养心安神。相关文章推荐：三招缓解白领秋季失眠烦恼