女性睡前多吃十种食物还你好肤色

　　1、香蕉

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3、温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　4、蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5、土豆

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！

　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

　　6、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！

　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　7、杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

　　8、亚麻籽

　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　9、全麦面包

　　??在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

　　10、火鸡

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

　　相信通过阅读本文，您对如何拥有好肤色有了一定的了解，女性朋友们还要注意积极锻炼身体，促进新陈代谢，才能由内而外散发好气色。?

　　??很多mm都知道，根据经期周期来减肥，往往事半功倍。有人就因此提出了月经周期减肥法，把生理周期分成瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期以及瘦身平缓期。但是，我们对于这四个周期的理解真的正确吗？小心！不要以名取意。看看如何为生理期减肥四周期正名吧，助你走出经期减肥误区。

　　在整个28天的生理周期中，每一个阶段的身体、心理、肌肤状况，都受到荷尔蒙分泌的影响而有不同的变化，于是以此理论为基础，就有人提出月经周期减肥法的主张，将28天生理周期循环以月经来的第一天开始算起，每七天为一周，依减肥的成效分为【瘦身福利期】、【瘦身超速期】、【瘦身平快期】、【瘦身缓慢期】。这个区分方法虽然有理论根据，说法也不无道理，但名称上有误导之嫌，有必要重新正名，以下让我们重新来检视该主张以及应该正视的问题。

　　理论一：【瘦身福利期】月经周期的第一周

　　乍看到这个名词，你是否会以为月经来的这一周是瘦身计划的放假日呢？可以怎么吃都不会发胖？因此常有人藉小红之名，行乱吃之实，这是一种积非成是的误解。事实上月经期间身体开始因为生理期的出血而体力快速消耗，铁质流失、体温降低、血液循环差、抵抗力变弱，手脚冰冷，容易疲倦，若还伴随着痉挛、疼痛、腹泻、失眠等症状，那么身体还会更虚弱，所以经期补充营养是非常重要的事，但营养摄取仍要注重均衡，任何失衡的进食仍然会有发胖之虞，千万不要以为小红来了就有免胖通行证而肆无忌惮地乱吃。

　　◆正名主张

　　小编主张这个阶段应正名为【瘦身守成期】，也就是对平日有进行瘦身计划的人来说，在这段时期就应该暂时休养生息，储备能量为下一阶段减重做好准备，因为月经时期已消耗太多体力，流失太多的营养，故此阶段应该把减肥的进度放慢、手段放宽，只能守成，不能躁进，才不致于弄巧成拙，以致健康亮起红灯。

　　◆此时期的瘦身守则

　　1、不宜进行低热量饮食，以免造成贫血、抵抗力下降

　　2、补充营养，不代表可肆无忌惮的吃

　　3、甜食仍要节制，免得血糖不稳，造成代谢紊乱

　　4、不做激烈运动，但仍应从事缓和运动才能避免脂肪堆积

　　5、好好调养，维持正常作息，为下阶段减重做好准备

　　◆此时期的减肥手段

　　1、多吃富含蛋白质、铁质、维生素B12的食物

　　2、多吃纤维素高的食物，使排便顺畅

　　3、过量油脂是体重上升的元凶，应忌吃油炸、油酥、油煎的食物

　　4、散步、逛街、瑜伽是很好的缓和运动，可视经期的身体状况而调整运动时间

　　理论二：【瘦身超速期】月经周期的第二周

　　这个阶段堪称瘦身减肥的黄金期，因为身体状况新陈代谢速率变快，肠胃的吸收能力佳，副交感神经活跃，而心理状况则是从月经灰暗期中解放，心情开朗，容光焕发，对于身心状态而言，的确是处于生理的颠峰，是进行减重计划的最佳时机。

　　但也有医生持相反的观点，认为生理期结束后的减肥是一种对身体掠夺式的破坏，因为生理期要消耗大量的体力、流失了很多的营养，若在生理期结束后这段期间更加缩减饮食的话，那就是在不足的情况下又加以剥夺，虽然生理期后的减肥可以感受到体重下降的更明显，但这是不正常、投机取巧的不健康瘦身。

　　中医的理论认为，生理期结束后的一周是调养体质的黄金期，要把失去的血补回来，想进补就得好好利用这周的机会，例如四物汤、八珍汤都是这一时期的调养圣品。

　　这样一来，两种理论不是互相冲突了吗？月经周期的第二周既是减肥黄金期，又是进补调养的最佳时机，到底要何适何从呢？

　　对肥胖的人而言，一听到进补，可能马上就连想到肥上加肥！必然会让自己的瘦身计划破功，其实进补的方式有很多种，比如选择维他命丸、女性生理保健食品、酵素饮品，也可以达到进补的目的，若是选择中药，可以挑选四物饮、四物鸡精等无油脂的产品，若是炖煮佐以鸡肉或排骨的药膳，可以前一天先置入冰箱冷藏，隔天取出去除油脂再加热食用。如此即可达到进补调养的目的，也可让自己放心展开这一阶段的减肥计划。

　　◆正名主张

　　超速意味着速度超过规定的限度，潜藏着得不偿失的危机，让人容易使用非常手段来达到目的。此时期虽然瘦身的效果显着，但不代表做法可以超速，故小编主张应正名为【瘦身高效期】，也就是对平日有进行瘦身计划的人来说，在这段时期既是减重的黄金期，更应积极贯彻力行，以正常的手段，持之以恒地进行，自然而然可以水到渠成，收到最大的效果。

　　◆这时期的瘦身守则

　　1、把握瘦身黄金期，规划饮食控制及运动计划

　　2、饮食节制：低热量、高纤、少盐、少油脂、拒甜食

　　3、从事耗氧量多、流汗多的运动来消耗热量，一周至少三次

　　◆这时期的减肥手段

　　1、选择富含膳食纤维的食品，增加饱足感，促进肠蠕动

　　2、每日至少四份蔬菜、三份水果

　　3、大量补充水份每日至少2000CC

　　4、多食利尿食物?

　　如何使用卫生巾？

　　1、及时更换

　　不要等到湿透再换，就是湿的很少，间隔一段时间也得更换，因为血是细菌、真菌、支原体、衣原体等微生物最好的培养基，如果长时间不更换，卫生巾上的微生物就会越来越多，愈发容易引起妇科炎症。

　　生活中常见两种错误的做法：

　　一是使用了吸收力强、保护功能好的卫生巾，就以为长时间使用同一片卫生巾也没有关系。

　　二是在量少的时候忘记更换。

　　2、在更换卫生巾前最好先洗手

　　因为用手将卫生巾拆封、打开、抚平、粘贴的过程，会将病菌带到卫生巾上。卫生巾直接接触女性外阴皮肤，而经期又是女性抵抗力较低的时期，且宫颈口打开，容易细菌逆行，稍不注意就会增大患妇科病的几率。

　　3、使用卫生巾前勿错误消毒

　　网上流传一些个消毒的新方法，例如微波炉消毒、高温消毒所谓的微波炉消毒，竟是将新买来的卫生巾，用报纸包好，放进微波炉微热几分钟，这样真的可以起到杀菌消毒的作用吗？其实不是，错误的加热，可能会引起卫生巾里的材质变形、变性，导致新的问题。不恰当的加热，还有可能会导致卫生巾里的微生物异常增生。

　　使用卫生巾的注意事项

　　1、棉质表面是春夏季的首选

　　棉质表面和肌肤更具有亲和力，渗透性也相对好，假如准时换，不仅舒适，也可减少过度敏感和皮扶病的产生。

　　2、卫生巾最好即买即用

　　卫生巾要在干燥、无菌环境中贮藏，并且有务必的有效期限。假如卫生巾受潮或贮藏过久，即使是不拆封也会变质、污染。卫生巾最好每月即买即用，用不完的可放在1个棉质的小布袋里保存起来，户外需要携带时也要专门存放，不用和包里的化妆品等混放。

　　3、内调外护才能彻底清爽

　　经期应多听些舒缓的音乐，适当做些轻柔的体育活动或运动；饮食上，少吃高脂肪高热量的食物，多吃些西红柿、西瓜、黄瓜、大豆、蔬菜等淡质的食物。在很好的心情、合理的膳食结构下可增大机体对外来细菌、毒素的反抗力，减少传染和发作。

　　4、在选取卫生巾时要注重材料的透气性和有效期

　　使用前将手洗干净，以免带菌的双手污染卫生巾；卫生巾和护垫、棉条最好2钟头左右换一次，即使在经量很少的状况下，也要坚持换。另外，经期洗浴以淋浴为主，应该避免不用盆浴，也要减少到公共场合洗浴的次数。

　　卫生巾储藏方式

　　1、卫生巾一定要清洁存放。应该放置在通风干燥的地方。

　　2、卫生巾拆包后尽量一次用完，如果没有用完，拆包后的卫生巾应放置在洁净的环境里、密闭的包装或容器里。最好采用多次封口的拉链密封口或密封条。

　　??3、卫生巾不能放在卫生间：卫生间多潮湿、不见阳光，容易滋生细菌和真菌，污染卫生巾。

　　4、存放过了保质期的卫生巾不要使用。

　　5、不要使用可能已污染的卫生巾及护垫，受潮、发霉、细菌感染的坚决不能再用！

　　相信通过阅读本文，您对卫生巾的正确使用方法有了一定的了解，所以妹纸们一定要注意经期卫生，防止感染妇科病。?