1天瘦脸绝招

　女人都想拥有一张小而又漂亮的脸蛋，可是并不是所有女人天生都是那么幸运都是小脸，脸蛋上的肉总是很难瘦下去，很多MM多吃些东西就全长到脸上了，瘦脸的方法重点还是在于按摩上，早晚按摩能将松弛的脸蛋变的紧实，脸蛋紧实了自然就会显瘦啦，姐妹们跟着小编一起来体验下面几个小妙招吧！

　　一、哪些因素会让你的脸部发胖？

　　1、脂肪：面部脂肪过多，过少运动，容易胖脸

　　2、面部骨骼：“大骨骼”、“大脸庞”无法改变大脸

　　3、肌肉：面部咀嚼肌发达

　　4、水肿：月经末潮前的两天，还有平日疏于饮食，贫食高盐，辛辣食物等，浮肿随时都将捆扰你

　　二、自测脸部：

　　捏肤法：拉起脸部皮肤厚度超过1CM，颈部超过0.5CM，脸部脂肪已经超标。

　　三、从吃开始：

　　三餐中可多吃消肿利湿蔬果，如冬瓜、香蕉等;脸大者请拒绝口香糖，甘蔗等咀嚼食品。

　　四、24小时瘦脸法

　　1、早上：脸部降温

　　A：选用清凉型洁面产品，温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟;

　　B：洗完脸后，使用收缩水收紧皮肤，再搽滋润霜;

　　C：特别在眼部搽些眼部紧肤霜，稍微按摩一下。

　　2、中午：放松脸部肌肉

　　A：利用面部表情来锻炼面部肌肉;

　　B：每天练习发“aeiou”这几个英文字母，可以达到修饰面部线条的效果。

　　女孩子因为发育较早，所以当少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，导致身体开始发生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、身体变得丰满起来等，这些均属于正常的生理现象。

　　而有些少女以为身体变得丰满是发胖而开始节食，完全拒绝肉类，甚至把每天服用复合维生素当作“健康秘籍”，其实这是错误的观点。少女在青春期期间如果想控制身材的话，不能光靠节食，因为节食容易造成营养素缺乏，阻碍身体的正常发育。

　　肉类食物含有丰富的钙、铁、锌、蛋白质以及各种营养元素，是补充体力，促进发育和强健体魄的很好的食物。一味地躲避这类食物，会直接影响骨骼的发育，缺铁可导致贫血；缺锌会影响身体生长和性腺发育；蛋白质摄入不足可造成负氮平衡，使生长发育受到影响，严重的可导致营养不良性水肿。女性因青春期发育较男性早，所以营养不良产生的危害也更为严重。专家建议，每周应至少保证一顿肉食。

　　复合维生素产品可以补充人体所需的维生素，但是它不能代替天然食物的所有好处。例如，水果中含有果胶、有机酸、黄酮类、类胡萝卜素等非营养保健物质，这些是药片所无法提供的。又如，蔬菜中含有大量的钾、钙、镁等矿物质，以及纤维素、微量活性物质等，营养素药片也不能代替。所以，药片只能是一种补充，而永远不能代替合理膳食的好处。少女减肥依赖复合维生素片也是完全错误的选择。

　　少女进入青春期后，身体稍微发胖是完全正常现象。它对性成熟和月经初潮起着重要的作用，没有必要多考虑。如果因贪食而使身体明显发胖，可适当减少饮食量，少吃甜食和零食，同时积极参加体育锻炼才是正确的健身减肥方法。切不可盲从别人不吃、全素食、依赖维生素药片，否则，对身体造成伤害，无法补救。

　　很多人在减肥中瘦不下来原因就是因为缺乏减肥常识，想要健康减肥首先就要先懂得正确的减肥常识。下面就让营养师来教你减肥必修课，让你通过3堂减肥必修课中告诉你怎样减肥才能健康瘦身！

　　第一课:究竟要吃多少卡？

　　营养师，减肥是不是只能吃1200卡？

　　小花：23岁，女学生，160公分，60公斤，吃1200卡

　　大宝：35岁，男业务，175公分，105公斤，也吃1200卡？

　　是不是有点不合理，那到底一个人要吃多少卡，才对呢？

　　这里有个简单的算式：体重×30=每日热量需求（for轻度工作者）

　　如果你要进行减重，再把所需热量减掉500~1000卡，但千万不要低于1000卡/每天。另外，每减一公斤脂肪需要消耗7700卡，也就是每天消耗1100卡，一个礼拜就可以减一公斤。所以小花的每日热量需求是60×30=1800卡。如果她可以每天只吃1000卡（少摄取800卡），再加上多运动200卡，这样，一个礼拜就可以减1公斤啰。

　　少摄取800卡很难吗？

　　早上少喝一杯奶茶（200卡）

　　中午少吃半碗饭（140卡）、少吃半块肉（80卡）

　　饭后/下午茶不喝含糖饮料（130卡）

　　晚上少吃一碗白饭（280卡）

　　这样就超过800卡啦，是不是很简单？