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睡觉忌“抬手”“埋藕”

睡觉忌“抬手”“埋藕”

有的人睡觉时喜欢手臂上抬的“高抬贵手”姿势,或把手臂放在枕头下的“枕下埋藕”姿势。这些手臂上抬的姿势属于不良的睡觉习惯,对*健康有危害不小。  一是影响肌肉放松。睡觉时手臂上抬,肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复,时间久了会引起肩臂酸痛。  二是易造成反流性食道炎。若是老年人,食道平滑肌的张力降低,防止食道反流的生理“屏障”功能削弱,当腹内压升高时,睡卧在床上手臂上抬,极易助长食物及胃液反流,因此老年人反流性食道炎尤为多见。若是孕晚期的妇女,由于子宫膨大,腹内压升高,加之内分泌变化,食道平滑肌张力也会减弱,手臂上抬睡觉,也易引发反流性食道炎。  三是导致手指麻木。手臂上抬睡觉有碍上肢血液循环,尤其是把手臂放在枕头下的“枕下埋藕”姿势,很容易造成手指麻木甚至神经反射导致腹痛。  因此,这类有害健康的睡觉姿势一定要改。(来源:社区)

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缓解睡眠困扰,松弛精神状态是关键,不妨试试以下自助性训练:  上床前冲个澡,或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位,放松全身肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。当感到身体的各部分都很沉重时,你要轻松呼吸,双眼闭合,眼球不要转动,同时轻轻提示自己:“我的胳膊好沉好没劲,我的腿和脚也没劲了,我要睡了。”

  另外,避免上床后脑子里总想一些事,但遏制不住时也不要着急,因为这时所想之事都较支离破碎,只要不把它们连起来完整化,往深、往细、往复杂去想即可。  夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡,如果已快到起床时间,睡不着索性起床做事,不必躺着等着天亮。每天定时起床,即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡,然后去户外适当运动。  妊娠期嗜睡是正常现象,尤以孕早期明显。也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少,或睡眠不实,其实不必担心,最好依照体内的信息去睡眠。如果妊娠前有锻炼的习惯,孕期应继续坚持,锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好,只是运动量和运动形式应有改变,不宜过度。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境,多到花前月下散散步,既可呼吸一下新鲜空气,调整情绪,又可使晚上的睡眠更好。

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ES-100H型失眠治疗仪  ES型失眠治疗仪是由重庆医科大学董为伟教授和重庆大学生物工程学院田学隆教授共同主持开发的用于治疗失眠的新型仪器。它基于94、98年国家自然科学基金重点项目“电刺激小脑顶核神经保护作用的机制与临床研究”的前期研究成果,以及国家发明专利“数字频率合成仿生物电波形电流刺激治疗设备”,将电刺激小脑顶核(FNS)启动中枢神经源性神经保护这一机理用于治疗失眠,属国内外首创。利用FNS治疗失眠具有稳定神经系统内环境,主动调节患者睡眠/觉醒节律,改善因大脑兴奋性增加而导致的睡眠紊乱的作用,使其区别于市场上其它诱导睡眠的同类治疗仪器,治疗效果为*睡眠机能的恢复而非病情的暂时缓解。通过使用耳后乳突赋形电极、中频载波和特殊的波形合成等技术,使得该仪器具有无痛感,无副作用,使用安全方便的优点。经临床试验证明,ES型失眠治疗仪的治疗有效率达95%。  全新的非药物失眠治疗方案  主动改善睡眠  提高睡眠效率  调节睡眠/觉醒节律  治疗原理:  神经解剖学研究发现,小脑顶核直接上行投射到丘脑、下丘脑,电刺激小脑顶核引起改区神经元兴奋,并生行投射到丘脑,下丘脑,经丘脑皮质通络,与大脑皮质联系;启动中枢神经经源性神经保护,提高脑神经细胞膜电位稳定性,降低大脑兴奋性,改善和增强睡眠功能,主动调节睡眠、觉醒节律,从而达到非药物治疗失眠得目的。  临床验证:  经失眠治疗仪治疗后,患者主观感觉睡眠改善,主要得睡眠参数均有显著得改善,睡眠潜伏期缩短,睡眠效率提高,睡眠、觉醒节律趋于正常,说明作为一种非药物治疗方法,失眠治疗仪可以有效得治疗失眠症。  不同于低频电/磁刺激  低频电/磁刺激四诱导睡眠,电刺激小脑顶核是恢复混乱得睡眠系统,保护受损得神经细胞,重建正常得睡眠/觉醒节律。  低频电/磁刺激仅仅是让兴奋的细胞安静,电刺激小脑顶核具有修复神经细胞兴奋性的作用。  不同于生物反馈治疗  传统的生物反馈治疗是一种被动的放松疗法,而电刺激小脑顶核是一种主动的睡眠调节和促进睡眠/觉醒节律形成的方法。  产品特点:  1、专用治疗电极、刺激电流波形特殊合成、恒流安全本机采用恒流源输出电路保护有效的刺激小脑顶核。电荷平衡的无极性刺激波形,从分保证治疗的安全、可靠。  2、多种治疗模式可选调幅信号,波形的频谱和强度可根据仪器内置的治疗模式进行调整,以适应失眠症不同病情的治疗需要。  3、内含科研平台使用失眠治疗仪专用软件,软件可升级。内置计算机具有强大数据处理能力,满足失眠临床科研需要。  4、大尺寸液晶显示,触摸屏操作操作方便、简捷。  5、双通道设计可同时对两名患者进行治疗,有效的提高了投入产出比。  6、完善的服务体系培训、交流、服务。  7、适用范围广适用于各级医院的神经内科、心理科、康复科、理疗科、老年科、神经科。

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