女生注意了_经期营养

1.生理期期间尽量不要洗头：洗完头一定要立即吹乾。生理期期间，可中午洗头。　　

2.生理期期间要注意保暖：也就是少吹冷气啰，冷气开著，在冷气房里还是要多穿件衣服。　　

3.忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适，桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。　　

4.吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。　　

5.拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。　　

6.不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。　　

7.忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。　　

8.生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排乾净。　　身体里脏血若不排出乾净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。为什么女生比男生不容易得肝病呢?据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄乾净了，所以比较不容易得肝病。　　

9.生理期后的调养：吃四物汤啰!在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。　　

10.脸部清洁工作要做好：生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。

《红楼梦》中的贾宝玉曾说过“女人是水做成的”，也许正因为此，不少女人最爱的就是煲粥、煮汤、做糖水等等；看看你身边爱食汤汤水水的女人也大多是珠圆玉润、滋养得道的那类悦目之人。料理汤、粥、糖水除了美味本身的诱人之处外，更是一件可以令人享受美好过程的事，简单的一锅内容，却需要你付出几小时的耐心和守候，看着厨房中的热气、闻着弥漫在家中的浓香，人已先醉了。宝贝自己、宝贝爱自己和自己所爱的人，体味料理汤水的美妙温馨过程，享受鲜美滋养的浓醇美馔，做一个享受生活的女人。　　五色调理汤　　调理五脏、提升免疫力、抗老防癌、养颜美容。一年四季皆宜，尤其适合在春季食用，为全家一年的健康打好基础。　　原料　　黄豆芽３两，红甜椒１个，黑木耳２两，新鲜山药６两，绿花椰菜６两，盐２小匙。　　做法　　甜椒刨半去籽，洗净切小块；木耳去蒂，洗净切小块；黄豆芽去尾须、洗净、沥干，备用。　　山药削皮洗净，切小方块，浸泡在清水中，绿花椰菜切小朵，撕去梗皮，洗净。　　山药沥干，和甜椒、木耳、黄豆芽入锅，加６碗水煮沸，用小火约煮２０分钟，再下花椰菜续煮３～４分钟，加盐调味即可。　　健康放送　　●食品可归纳为青、赤（红）、黄、白、黑五大颜色，分别有滋养调理肝、心、脾、肺、肾效果。此汤品结合五色，整理调节五脏功能，补充人体能量，改善代谢和营养吸收状态，提升免疫功能。　　●山药富含淀粉、维他命Ｃ等，助消化、降血糖；绿花椰菜、甜椒含维他命Ａ、Ｃ等，是抗老、防癌、美容的良品；黑木耳含多种维他命、纤维质、胶质，预防血管硬化、便秘便血；黄豆芽所含纤维可促进体内废物排出，所以组合出的这道五色调理汤兼有健康和美容功效。

血是人体最宝贵的物质之一，正常女生在月经期前会出现一些生理和心理方面的改变，甚至还会影响到精神活动，导致经前期紧张综合征。　　经前紧张综合征，也叫经前反应，经前不适。具体表现为，出现情绪反常，脾气变得暴躁易怒，好与人争吵，心情烦闷等。但又有些人的情绪却表现相反，如沉默寡言、抑郁寡欢等。此外，还可出现躯体方面的症状和本能异常，如食欲增加、腹胀、恶心、呕吐等，月经是女生特殊的生理阶段，会出现全身性血液丢失。补血对于参加高考的女生很重要。经期的膳食安排是否科学合理直接影响健康状况，也影响复习考试。经期各种营养素的供给量和能量都应有相应的提高，制定出合理的饮食结构，安排适宜的食谱，满足经期女性摄影取充足的营养是十分必要的。　　每天应喝杯牛奶或酸奶，以获得优质蛋白、钙。摄入一定量的蛋及蛋制品、各种动物的肉、肝、豆制品以及各种新鲜的时令蔬菜、水果和植物油。