警惕“倒班综合症”的侵袭

一些初上夜班和经常“倒班”（即日班、夜班交替）的工作人员，常常会出现一系列不症状，如头昏脑胀、精神萎靡、浑身乏力、食欲减退，严重者可发生心慌、气短、恶心呕吐甚至血压下降，出现低血糖休克城，这些表现有人称之为“夜班病”或“倒班综合症”。???????美国健康学家进行的一项最新研究已证实，在经常“倒班”的雇员中，体内胆固醇水平偏高者的比例竟比仅上日班的雇员要高出1倍，而心血管疾病的患病率也要高出近1／3。经常上夜班的人白天接受光线不足，而夜间接收黑暗也不足，致使身体各部分接不到打开或关闭某些“阀门”的信号。长此下去，由于生物钟节律被打乱，往往使人体多种功能产生紊乱，而胆固醇的增加仅是“异常现象”之一罢了。???????“夜班病”可以通过以下几种自我调节方法来加以预防和消除：????????1、要注意饮食调理。夜班中加餐饮食应以高蛋白食物为主，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。这样既满足了夜班人员对热能和营养素的需求，又有保持旺盛的精力。下夜班后，应以高碳水化合物类食物为主，如面条、面包、馒头、蛋糕等。这些食物能使细胞活动滞缓，有利于日间的睡眠休息，又能满足体内的新陈代谢需要。???????2、下夜班后要抓紧时间睡眠，睡眠前不要喝咖啡、浓茶等致兴奋饮料。???????3、在保证足够睡眠和休息的前提下，白天可以抽出少量时间参加体育活动，以强筋壮骨，彻底松弛神经。???????????????

???????女人如果能认真研究和坚持做到下面的养生要诀，肯定会身体健康，脸色红润。?????????测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25。???????不抽烟：现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。???????少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。???????控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。???????多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。???????多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。???????多进钙：中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。???????重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。???????常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。???????少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿。???????少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。???????少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。???????多运劫：40岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天应当锻炼30分钟。如散步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美。???????忌乱性：性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。???????淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。???????选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。???????勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。（来自论坛）???????

　　30多岁的女人正处于一生之中最美好的时期，绝不会想到患癌症和死亡。然而，10%的卵巢癌是在40岁以前诊断的。

　　30多岁的女性如果你出现腹胀、腹痛、腰痛、月经过少或闭经、不明原因的消瘦等症状时，这有可能是卵巢癌的早期信号。　　1、腹胀　　腹胀堪称是卵巢癌“红牌”警告，常在未触及下腹部肿块前即可发生。究其原因在于，肿瘤本身压迫，并在腹腔内牵扩周围韧带导致。加之腹水的发生，使病人常有腹胀感。因而，有不明原因腹胀的妇女（尤其在更年期），应及时做妇科检查。　　2、月经过少或闭经　　多数卵巢癌病人无月经的变化。若卵巢正常组织均被癌细胞破坏，病人浑身状态欠佳，可出现月经过少或闭经。　　3、不明原因的消瘦　　由于卵巢癌渐渐长大，腹水形成，可机械性压迫肠胃道，造成病人食量减少及消化不良。除此以外，癌细胞大量消耗人体养分，使病人日益消瘦，贫血乏力，脸色无华。　　小编推荐：女人一日吃三枣抗衰老(图)6种食物让女人急速衰老(图)　　4、下肢及外阴部水肿　　卵巢癌肿在盆腔长大固定，并可压迫盆腔静脉，或影响淋巴回流，天长地久使病人出现下肢、外阴部水肿。此时应想到卵巢癌“作祟”的可能。　　5、性激素紊乱　　卵巢癌的病理类型复杂多变，有一些肿瘤可分泌雌性激素，由于雌性激素产生过多，可造成性早熟、月经失调或绝经后阴道流血。如为睾丸母细胞癌，可产生过多雄性激素，使女性出现男性化征象。　　6、腹痛、腰痛　　卵巢癌浸润周围组织，或者与邻近组织发生粘连，压迫神经可造成腹痛、腰痛，其性质由隐隐作痛到钝痛，甚至较剧烈的疼痛。