减肥早餐吃什么?

减肥早餐吃什么?

减肥早餐吃什么?想要减肥遵守“管住嘴迈开腿”的原则，但是早餐是不能不吃的，那么减肥早餐吃什么?下面大家就一起来看看吧。

一、水果谷物吐司

准备：蓝莓、草莓、全麦谷物吐司、全脂牛奶奶酪

1.将水果洗净，把草莓切成片，放在一旁待用。

2.取出一片全麦吐司，在吐司上均匀涂抹全脂牛奶奶酪。

3.最后将蓝莓和草莓片均匀的码在上面即可。

卡路里指数：207卡路里、10.4 g蛋白质、10.7克脂肪

二、鸡蛋蔬菜早餐卷

准备：鸡蛋、玉米薄饼、盐、胡椒、奶酪、芝麻菜

1.先在煎锅中将玉米薄饼热一下，再在见过中，摊一个鸡蛋薄饼。

2.将玉米饼铺好，在饼上放上奶酪。

3.再将摊好的鸡蛋放在奶酪上面。

4.撒上些芝麻菜在顶部，最后用手将其卷好即可。

卡路里指数：235卡路里、14.7 g蛋白质、14.4克脂肪

  三、谷物吐司配鸡蛋沙拉

准备：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司

1.先将鸡蛋外壳剥净，放入盘子中，用刀将其切碎成小块。

2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中，充分搅拌均匀。

3.拿来之前准备好的全麦吐司，在上面放上些芝麻菜，再将拌好的沙拉放在上面，最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。

卡路里指数：238卡路里、16.9 g蛋白质、13.8克脂肪