女人皮肤红润的五种“养血法”

　　核心提示：女性因其生理有周期耗血多的特点，若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症。

　　严重贫血者，还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。血足，皮肤才能红润，面色才有光泽，女性若要追求面容靓丽，身材窈窕，必须重视养血，养血则要注意以下几个方面：

　　神养

　　心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。10分钟换来一天好气色

　　睡养

　　保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

　　动养

　　要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。美白红润肌肤简易按摩法。

　　食养

　　女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

　　药养

　　贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效；贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

　　此外，还应该根治出血病症。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，均要及早就医，尽快根治。防止过多流产，可少消耗许多血液，也是妇女保证健美身体的一项重要条件。

　　失眠怎么办？失眠又可以分为哪些类型呢？

　　按临床表现分类

　　①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；

　　②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；

　　③睡眠质量：多恶梦；

　　④总的睡眠时间少于6小时；

　　⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

　　按严重程度分类

　　轻度：偶发，对生活质量影响小；

　　中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状；

　　重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

　　问：我爸爸妈妈从江苏搬到北京来住了，不知道为什么，最近他们总是皮肤瘙痒，主要是四肢皮肤，还经常出现小红疙瘩，请问是不是水土不服引起的？

　　北京读者车先生

　　北京中医药大学东直门医院皮肤科主任医师李映琳答：这可能是干燥性皮肤瘙痒。引起瘙痒的原因主要有两个，一个是北京的气候比较干燥，习惯了南方温暖潮湿天气的人们，短时间比较难以适应；另外一个是老年人内分泌功能有所减退，皮脂腺和汗腺萎缩，使皮肤过于干燥。

　　发生干燥性皮肤瘙痒时，洗澡不必过勤，洗的时间也不要太久，水温也不要太烫。平时尽量减少抓挠，以免皮肤破损，造成感染。饮食上宜清淡，辛辣刺激的食物不要吃；瘙痒发作时，更不能吃“发”性食物。药物治疗可以选择外用“稀甘油”来滋润皮肤。

　　如果瘙痒比较剧烈，可以涂抹一些油性不是特别大的止痒霜（露）；若是瘙痒影响了睡眠，可以睡前口服一片止痒药，如开瑞坦或者西替利嗪。▲