蔬菜+运动，轻松助你提高免疫力

免疫力低下的人，很容易出现感冒、疲劳乏力、犯困，甚至失眠等，给人造成了很大的困扰。为此，提高免疫力就成为他们生活中的重要工作之一。但是，怎样提高免疫力有效呢？专家提示，健康蔬菜+适量运动帮你轻松解决。

可以提高免疫力的蔬菜：

1、番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

2、卷心菜：卷心菜里面含有一种被叫做谷胱甘肽的物质，这是一种帮助免疫增强的食物，卷心菜最好食用当季的，我们可以将卷心菜慢慢炖，让其中的抗氧化物质充分释放入汤中。

3、西兰花：有大量的研究表示，西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统，再者，西兰花中的营养非常丰盛，能够为我们形成天然的保护层，其中饱含的，维生素B和维生素D可以提高免疫力。

可以提高免疫力的小运动

1、快步走：每天至少要保持30分钟的快步走运动，快步走运动可以提高和调节免疫力，加强身体的抗病能力，同时加快病后的康复速度，如果你平常不怎么运动，那么刚开始运动的时候不要超过1个小时，以免肌肉拉伤。

2、瑜伽：其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，从而摆脱外来的病菌，瑜伽的多种方式运动，帮你刺激各个方位的功能。

3、游泳：游泳的时候，肌肤要和冷水进行近距离的接触，刺激血液循环，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

提高免疫力的方法有多种，而饮食、运动是最常见最有效的办法，所以建议大家还是需要着重从这两大方面入手，长期坚持下去，就可以收到很好的效果。相关文章推荐继续阅读：免疫力低下的表现有哪些？