小心！这些生活方式害你夜夜无眠(组图)

小心这些生活方式害你夜夜无眠（图片来源：资料图）

近几年，睡眠问题已成为现代人的普遍问题。睡不着，睡不实，睡不醒已成为日日夜夜伴随人们的苦恼。为何会导致如此严重的失眠现象？睡前饿了吃个夜宵、上网看视频聊天到半夜、跟朋友小喝两杯，这些生活方式都是导致失眠的原因。凤凰网健康小编列举出了几大原因，看看是不是这些生活方式是让你夜夜无眠的根源。

小心这些生活方式害你夜夜无眠（图片来源：资料图）

1、爱喝咖啡因饮料

众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。

2.吃个宵夜

夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位。

因此，想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类，如一片面包，一杯牛奶或清淡的稀粥。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

3.睡前运动

睡觉前的运动只会让肌肉处于紧张状态，促进大脑清醒，反而起到反效果。

4.吃干酪

营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。

小心这些生活方式害你夜夜无眠（图片来源：资料图）

5.晚餐吃个红油火锅

晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。

6、吃烤肉

专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

7.跟朋友喝个小酒

酒精具有镇静作用，但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示，很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入REM（快速眼动）深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。

人们都想吃好睡好休息好。然而，专家告诫说，饮食不当会导致睡眠困难。据国外媒体最新报道，美国营养学家最新列出“偷走睡眠的7大食物”，不妨一读。

小心这些生活方式害你夜夜无眠（图片来源：资料图）

8、喝巧克力牛奶

牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。

9、喝人参茶

一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。