肾脏50岁开始衰老 每周4次力量训练可延缓

今天为大家介绍肝脏、肾脏、肠道延缓衰老的运动处方。

肝脏：70岁前是关键

肝脏是体内唯一能挑战老化进程的器官，因为肝细胞的再生能力非常强大。但是让它青春常驻的条件是不饮酒，食物营养摄取均衡，没有患过传染病。这样苛刻的条件似乎没有几个人可以达到，而肝又是我们重要的身体器官之一，如何保持肝的年轻呢？

运动处方：把体重控制在正常范围内，要坚持适量运动，进而提高生活质量。每周进行4~5次、每次30~50分钟的有氧运动，如：大步走、慢跑、游泳、爬山、骑车、八段锦等。通过肌肉锻炼来促进代谢率，有效提高肝脏功能，防止脂肪堆积。当然，科学合理的膳食也不可缺少。

肾：50岁开始老化

肾作为重要的身体器官，主要功能就是“排毒”、过滤血液中的废物。而肾过滤量从50岁开始减少，过滤量减少的后果是人失去了夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤量是30岁壮年人的一半。

运动处方：每周进行3~5次、每次30~45分钟的中低强度有氧健身运动，如大步走、五禽戏、慢跑等运动。还要进行力量性锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐，或者借助哑铃、杠铃等器械的力量练习。

肠：55岁前要打好基础

健康的肠道可以在有害和有益细菌间起到良好的平衡作用。肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，结果使得人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。此外，随着我们年龄增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。

运动处方：常做一些有益于肠道健康的运动，如慢跑、爬楼、扭身体大步走等，这样有效的躯干扭动可以很好地促进肠功能。特别是扭着身体走好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。