专家教你4组动作护脊椎

　　摘要：贴墙壁站：1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。2.缩下巴，减少肩颈负担，放松肌肉。下巴往里收，不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。

　　贴墙壁站：1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。2.缩下巴，减少肩颈负担，放松肌肉。下巴往里收，不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。

　　盘腿静坐：用垫子将臀部垫高2—4厘米，身体保持正直。下巴内缩，眼睛向下45度角，两手放大腿上。眼睛保持半开半闭的状态，放松，数自己的呼吸，吐气时从一数到十，反复数。

　　转身拍墙：背墙站立，脚跟离墙约一个脚掌距离。两手掌心向前举起，手肘放松自然下垂，肩膀放松。慢慢向右转身，双手手掌平贴墙壁轻拍，停留1—3秒钟，身体回正，换左边做。

　　骑球弹跳。将健身球塞在墙角，避免滚动，然后在球上坐稳。具体动作：自然呼吸，保持身体直立，骨盆不歪斜或扭转，轻松坐在球上，上下弹跳。