晚餐吃什么不会发胖?

晚餐吃什么不会发胖?

晚餐吃什么不会发胖?营养专家调查发现，不吃晚饭只对很少的一部分人有效，一般来说是弊大于利的。那么晚餐吃什么不会发胖?

推荐食谱一、绿豆红薯饭

材料：东北大米适量、红薯适量、绿豆适量

做法：

1、准备材料大米、绿豆、红薯;

2、红薯切小块，绿豆用水泡胀，大米洗净清水浸泡10分钟;

3、绿豆沥水再和大米混合，再放入红薯块，放入锅中;

4、煲20分钟跳保温档再闷上10分钟即可。

推荐食谱2、鸡腿南瓜洋葱藜麦饭

材料：鸡腿适量 、洋葱适量、南瓜适量、藜麦适量、大米适量

做法：

1、鸡腿解冻后，清洗干净，切块;

2、南瓜和洋葱切片;

3、将鸡腿肉、南瓜、洋葱一起放入油锅内爆炒，然后放一点盐和生抽;

4、洗净大米、藜麦，放入锅中，电饭锅中水比平时少放一点，然后倒入刚擦炒过的鸡腿南瓜洋葱，按下煮饭键即可。

  推荐食谱3、土豆焖饭

材料：大米适量、土豆适量、油适量、盐适量、生抽适量、黄豆酱适量

做法：

1、大米洗净，烧开2分钟，断电备用;

2、小土豆洗净切滚刀块;

3、平底锅烧热，放少量油，下土豆翻炒，炒至土豆表皮微焦时下黄豆酱、生抽和盐;

4、把土豆装起，倒入电饭煲内的米饭，用木铲摁平;

4、盖上锅盖，小火焖制，把饭煮熟即可。