减肥食谱 七天吃出好身材|减肥食谱 七天吃出好身材

　　减肥与饮食分不开，怎样吃才能减肥是人们一直深讨的一个问题。在这里，饮食专家介绍大家一套７日套餐，再结合一些减肥运动，希望能为那些减肥中的女性带来帮助。

　　第一天＋运动

　　早餐１包，葡萄干１大匙，脱脂牛奶１／２杯

　　点心１个，柠檬水

　　午餐（面条１／２碗，馄饨５个，紫菜少许）

　　点心１／２杯

　　晚餐１／２碗，烤鲑鱼１００ｇ，红萝卜１／４杯，炒青菜１小碟　运动，平板卧推练习，４组，１２个／组；上斜卧推练习，４组，１２个／组；坐姿夹胸，４组，１２个／组；有氧３０分钟，比如，登山机

　　第二天＋运动

　　早餐１片，哈密瓜１／２个，脱脂牛奶１杯

　　点心１个夹少许肉松，柠檬水

　　午餐１碗，煮青菜１小碟，小番茄１０—１２粒

　　点心（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水

　　晚餐（面条１／２碗、香菇２朵、榨菜３片、鸡肉６０ｇ），炒青菜１小碟　运动，４组，１２个／组；坐姿划船，４组，１２个／组；有氧３０分钟，比如，椭圆机

　　第三天＋运动

　　早餐１碗，哈密瓜１／２个

　　点心４片，柠檬水

　　午餐５个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜），味噌汤１碗（豆腐、小鱼干）

　　点心２片夹橘子酱，柠檬水

　　晚餐１／２碗，煮青菜１小碟，玉米浓汤　运动、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天＋运动

　　早餐１个，豆浆１杯

　　点心１个抹上花生酱，柠檬水

　　午餐（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）

　　点心（草莓、奇异果、苹果）　晚餐１／２碗，煮青菜１小碟，虾仁豆腐（虾仁３０ｇ、豆腐３０克、红萝卜１／４个、青豆仁少许）　运动，坐姿杠铃推举，４组，１２个／组；坐姿哑铃推举，４组，１２个／组；哑铃侧平举，４组，１２个／组；有氧３０分钟。

　　第五天＋运动　早餐１碗，水煮蛋１个，花生面筋４—５个

　　点心１杯

　　午餐，全麦饼干２片，柠檬水

　　点心１个，脱脂牛奶１杯

　　晚餐１／２碗，清蒸鳕鱼５０ｇ，煮芦笋５０ｇ，玉米肉浓汤，香蕉１根　运动，４组，１２个／组；哑铃屈臂伸，４组，１２个／组，坐姿弯举，４组，１２个／组；哑铃弯举，４组，１２个／组；有氧３０分钟

　　第六天＋运动　早餐１包，葡萄干１大匙，脱脂牛奶１杯

　　点心１／２个，全麦饼干１片抹花生酱，柠檬水

　　午餐（面条１／２碗、虾仁４—５个、鱼板２片、白海参２０ｇ、文蛤２—３个、蛋１个）

　　点心１个，高纤饼干２片

　　晚餐１个，蔬菜炖牛肉　运动，４组，１２个／组；倒蹬机练习，４组，１２个／组；有氧３０分钟

　　第七天＋运动

　　早餐２大匙，低脂优酪乳１杯

　　点心１个，脱脂牛奶１／２杯

　　午餐１０—２０个，苹果１个

　　点心２个，小番茄１０—１２粒

　　晚餐１／２碗　运动，放松一下，以新的姿态迎接上班。　这套七日减肥食谱能够提供多样化并且适量的营养素，既健康又营养。