三招帮助老年人告别便秘

便秘在老年人群中较为普遍。由于便秘，粪便在肠道内滞留时间过久，产生的氨、硫化氢、吲哚、亚硝胺等有毒物质不能及时排出体外，被吸收进人血液，对机体组织造成一定的危害。

调查发现，便秘者容易诱发头晕、心悸、乏力,烦躁不安、失眠、记忆力下降、皮肤疡痒、色素沉着、口臭等亚健康症状。另外，便秘者因经常粪便于硬，容易引起肛裂、痔疮出血等临床症状，严重者可引起贫血。便秘也是诱发老年性痴呆和肠道肿瘤的危险因素。有时，便秘还可危及生命，如高血压思者常因便秘而用力屏气，轻者使血压升高，重者导致淬死。因此，尽管人们认为便秘不是大毛病，但对于便秘造成的危害及由此影响老年人生活质量的问题不容忽视。

老年人养生推荐：三招让你顺利通便!

①增加膳食纤维的摄入量。首先要多吃富含膳食纤维的食物，这是预防便秘的有效方法。建议老人的主食做到粗细搭配，精白米与杂粮配合着吃。另外，各种芽苗菜(如黄豆芽、绿豆芽、萝卜苗等)、辣椒、蒜苗、觅菜、包菜、芹菜、萝卜、韭菜、竹笋、海带等蔬菜以及梨于、香蕉、西瓜、元花果、狱猴桃、草萄等水果，均是膳食纤维的良好来源。如果每天做到谷类粗细搭配，摄人蔬菜400克以上和水果删克，就可相对满足膳食纤维的摄人量，使粪便体积增加，粪质变软，促进肠道蠕动，有利于便秘的预防。

②多吃润肠通便的食物。老年人平时应注意多吃润肠通便的食物，如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、银耳、百合等。根据研究发现，多喝酸奶有预防便秘的作用，而多喝牛奶则相反。另外，科学饮水对老年人特别重要，有些老年人不喜欢饮水或没有饮水的习惯。水具有润滑肠道，促进排出体内代谢废物和毒素的作用。

③养成良好的生活习惯和饮食习惯。为了预防便秘，老人要戒烟、戒酒，少食辛辣食物。生活要有规律，按时就寝，按时起床。保持适当的运动，如散步、打太极拳、练操、跑步等。平时要保持心态平和、心情舒畅。同时，要尽可能做到定时排便，在排便时不要看书、读报、听广播等。