新妈妈产后疲乏 该如何快速恢复体力

新妈妈普遍有这样的感觉，就是顺利地生了小宝贝之后，经常感到身体总是十分疲乏，精力大不如前。看着躺在婴儿床上嗷嗷待哺的小宝贝，以及身边一大堆亟待处理的事务，新妈妈们都期待着自己的精力能够尽快恢复到以前的水平。那么，做一个快乐而精力旺盛的新妈咪，需要怎么做才有利于产后恢复呢?

专家说：

生活中，很多新妈咪都像Nana那样，产后需要迅速调整，尽快恢复旺盛的精力。要做到这一点其实并不难，只要新妈咪们积极思维，吃健康食物，做一些适宜的锻炼，精力水平将会快速回升。良好的精力能够让新妈咪妥善应对啼哭的婴儿、体力的透支，以及一个个不眠的夜晚。

一、摆脱消极情绪

新妈咪可以在几分钟内把自己想象得更加精力充沛，这是因为人的大脑不断地为身体发送信息。应该试图摆脱消极的想法，比如无助感、焦虑感、愤怒等，这些消极想法会瞬间吸走你的精力。

快速恢复精力Tips：

1.新妈咪可以试图以更积极的口吻跟自己交谈，比如，站在镜子前面，深吸几口气，把一句积极的话重复10遍。在你感到孤独无助的时候，可以对自己说：我掌控着自己的生活或者我有能力应对这种情形。

2.新妈咪也可以通过想象，在脑海里浮现出自己感觉好多了的情景，可以找一个舒服的地方躺下或坐下，想象自己走下一段长长的楼梯，一边下楼梯一边从 10数到0，然后重复上面那些积极的话语。待自己感觉放松了，再在脑海里想象上楼梯，然后边上边从0数到10。这个方法可以帮新妈咪重新获得充沛精力。

二、吃健康食物

食物是恢复精力的关键，因此新妈咪应该很好地关注自己都吃了些什么。

快速恢复精力Tips：

1.放弃糖和咖啡因：咖啡和可乐虽然能让你短时间内提提神，但是精力也会在短时间内跌落，让你感到更加昏昏欲睡。

2.吃含碳水化合物的食物：多吃一些未加提纯的复合碳水化合物(即淀粉类食物)，如全麦面包、面条、糙米和土豆等。这些食物能够释放出缓慢、稳定的能量流，帮你给大脑提高能量。

3.增加维生素和矿物质：水果、蔬菜、坚果和种子等，都是提升精力的优良营养来源。每天再吃一粒多种维生素剂，也能够很好地起到补充维生素的作用。

4.常备快速补充精力的食物：一些水果也能够迅速提升能量，比如香蕉、葡萄、葡萄干和枣等。新妈咪可以随手在茶几上放一些这类小吃，当感到疲倦的时候，吃一点儿这类水果，即可补充体力。

三、给自己做个按摩

给自己的身体做些简单的按摩，能起到意想不到的效果，新妈咪不妨尝试一下。

快速恢复精力Tips：

1.头部按摩：要促进血液循环，新妈咪可以把手捏成松软的拳，轻敲头部;然后把拳伸开，用手掌轻轻拍击头部。

2.胳膊按摩：伸出右手，放松手腕，轻轻用手指抓捏左臂肌肉，慢慢下降到左腕;然后伸出左手，重复同样的动作，抓捏右臂肌肉。

3.按摩腿部：左腿略微抬起，用松软的拳敲打大腿、臀部，然后手腕放松，轻轻敲打膝盖至小腿。重复同样的动作，敲打右腿。

4.按摩两脚：用大拇指紧压足弓下面足底正中的位置，约5-10秒钟，两脚互换按压几次。 上一页 1 2 下一页