最有效果的减肥运动 ：瘦腿功效可嘉| 最有效果的减肥运动 ：瘦�
瑜伽是眼下很流行的女子养生方式，运动不是很激烈，但是却可以达到很好的减肥效果，同时还可以调养生息，培养人的气质。但是如果只是单纯的做瑜伽是不是很无聊呢？小编今天推荐你用毛巾来做辅助工具练习瑜伽动作。 1、跪姿单踢腿 step1 跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。 step2 身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。 step3 右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。 2、仰卧抬腿 step1 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。 step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。 3、半船式 step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。 step2 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。 毛巾辅助的方法，使得双腿的力度相对来说也较大，这样瘦腿的功效就更强，虽然辛苦一点，但想着能练出一双纤细的美腿，就什么都值了，快来练习吧！
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