三个小方法让你远离颈椎病

颈椎病是上班族人群中常见的职业病，这是由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态。长此以往就会形成颈椎病，而今天让小编来为大家推荐三个小方法，让你远离颈椎病。

1.保持距离

办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。

此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键盘下也有小调节板可调节斜度。

2.运动头部

对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

3.抬头远视

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远。

这三方使你远离颈椎病，但是罗马不是一天盖成的。也就意味着我们得坚持，每当觉得自己的肩部或是颈椎不舒服就该立刻停下手中购得工作稍作休息，养生保健还是得从小做起，从每天做起。相关文章推荐：颈椎病可能会导致哪些并发症