宅男宅女们可以怎么减肥|宅男宅女们可以怎么减肥

　　现在，越来越多的人都喜欢宅在家里，这类人俗称宅男宅女。但是因为长时间宅在家里，没有过多的运动，导致吸收的能量比消耗掉的能量多得多，这也是主要会变胖的原因。那么宅男宅女们可以怎么减肥呢?下面就让小编来告诉你吧。

　　具体四种方法：

　　第一：从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC)。

　　第二：三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代。

　　第三： 之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量)。

　　第四： 每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪