滋阴补阳遵循十二时辰 卯时到未时

《内经素问·生气通天论》中记载：“故阳气者，一日而主外，平人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”意思就是说早晨阳气升起的时候，人们应该立刻起床活动，以便帮助阳气的生发;中午，阳气最为隆盛;太阳西下时，阳气渐渐潜藏于里，汗孔随之关闭。

现在，我们就根据这个方法，结合当今长寿者的实际情况，特别介绍“十二时辰养生法”——卯时到未时，如下所示。

1、卯时(5:00一7:00)。看到晨光就立即披衣坐床，叩齿300次，转动双肩，活动筋骨。搓热双手之后，擦鼻两旁，轻轻按摩双目6——7遍，再将双耳揉卷5一6遍;然后以双手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或者练习其他的导引术。

2、辰时(7:00一9：00)。起床练功之后，喝一杯白开水，用木梳梳头发100多遍，可以起到醒脑明目的作用。先洗脸澈口，然后口早餐。早餐应该喝粥，应该淡素，应该吃饱。饭后，缓缓地走100多步，一边走一边用手按摩腹部，老年人的脾胃比较虚弱，而轻微活动与按摩腹部可以促进肠胃的蠕动，增强消化功能。

3、巳时(9:00一11:00)。这个时候可以读书，可以整理家务，可以种菜养花。感觉累的时候，可以闭目静坐养神，或者叩齿咽津数十口。不适合高声与他人进行长谈，因为这会消耗气，特别是老人，本来就气弱，因此必须“寡言语以养气”。

4、午时(11:00—13:00)。午餐应该吃美食，这里所说的美食不是指什么山珍海味，而是要求食物应该“暖”与“软”，不吃生冷坚硬的食物。吃饭时只吃八分饱即可。饭后用茶进行漱口，洗去油腻，然后静坐或者午休。

5、未时(13:00一15:00)。这个时候可以睡觉，可以练气功，可以邀请朋友博弈，可以浏览时事新闻，也可以做家务。