上班族顾健康拒绝不加班的绝招

工时长、压力大，很难让你找时间过健康生活，包括运动与好整以暇吃健康食物，对身心的影响一箩筐。专家估计，约有90％的疾病与压力有关，小则让人肩颈酸痛、疲倦、头痛、失眠、胃肠消化不良，长期压力更可能引起免疫力降低、胃溃疡、高血压、心脏病、中风、忧郁症等等，甚至可能促进癌症形成。聪明的上班族选择当‘不加班达人’，不让工作压力压垮自己。他们掌握了管理时间、提升效率的诀窍，用最短的时间做最多的事，然后享受下班后的生活。他们是怎么办到的？1.立志不加班不加班达人有一个共同的观念：人生不是只有工作这件事，还有很多事值得去体验。他们以不加班为目标，有了目标，才有动力坚持下去。经营保健食品的百丽康美公司经理陈建中，是澳洲总公司在台湾唯一的代表，他形容自己像‘千手观音’，大小事都得自己来，但他却很少加班。用不放弃的意志，不断寻找和运用更有效率的工作方式，达到不加班的目标，他说。2.纪律为效率之母投信投顾公会秘书长萧碧燕曾在‘加班是正常，不加班才是反常’的投信业工作，但她一向奉行‘非不得已绝不加班’的原则。在她的字典里，‘加班’几乎是效率差的同义词。能做到再忙也很少加班，萧碧燕的秘诀是自我管理。虽然她住家远，仍然一大早八点多就到办公室，然后依着列在纸上的工作重点，一一完成。纪律不但影响效率，更反映工作态度：你到底在不在乎这件事？’她相信懂得自我管理的人，自己是最大的受惠者。从事保险业20年的安泰人寿敦宇通讯处总监骆碧莺，也靠纪律提升效率。她把会议固定在每周一、三、五早上，其他时间就可以自由运用，确保重要的事不会漏失。

　　失业是现在我们所面临的第一大威胁，工作者越来越多，但是需要人的空缺职位却永远只有那么多。当我们在为工作而努力奔忙的时候，你是否想过可以采用哪些技巧提高自己的能力，在下一波裁员风暴中能不被波及呢？从这个问题出发，小编建议你从七个方面入手，修炼自己的职场既能，绝对下一个不会轮到你!

　　大失业潮来了！去年爆发金融风暴至今，每隔几天就传出又有公司关厂歇业、企业大幅裁员。根据统计，去年11月失业人持续上升，创下近年失业人数最高记录，而且波及各行各业。更有专家悲观预估，今年第一季以前，丢掉饭碗的人可能会继续增加。

　　失业潮来得又急又快，今天还在为工作奔波卖命，明天可能就接到通知要打包走人。在这个危机时刻，如何提升自己在职场上的能力及表现，避免被列入裁员名单？

　　一、永保热诚，全心投入工作

　　对工作一直保持热诚，在职场上展现活力和企图心，甚至在团体里能激起同事、下属工作斗志的人，是企业最想留住或网罗的对象，精英人力资源公司总经理专家说。

　　并且，让老板认为你总是全心投入工作，不计较多做一些事，更且是自动自发多做一点，而不是每天上班、下班，只把份内工作做好。

　　有一次卡内基课程上，请卓火土给刚出校门的社会新鲜人一句建议，他想了半天后说，“不要计较”。因为，如果你计较的话，就只会做份内的工作，那上司不会将很重要的工作交给你尝试，你也就少了磨练及提升能力的机会。再者，如果计较的话，你无法接触其他层面的事，也就无法让自己提升成多职能的人，未来很难向上发展。

今天是周六，太阳已升得好高，而你仍在床上挣扎。你想起床，可是脑子胀痛，胃部像是即将爆炸的高压锅，嗓子干痛，发不出声音。而双脚也在隐隐作痛……最要命的是你无论如何也记不起是怎样回家的，身上还穿着昨晚的那件衣服。终于挣扎着站了起来，老天!好晕，想吐，以后再也不狂欢了。可是你做不到，你是一个天生的“派对女孩”，正值周末，浑身是按捺不住的派对冲动，狂歌劲舞，暴食豪饮，怎么办，只能让健康受损吗?还好，健康专家为派对女孩提供“健康修正案”。　　健康修正案一　　饮酒取乐，需适可而止　　Cathy和许多时尚Lady一样，在周一至周五时都是理智的淑女，可以说滴酒不沾，可是到了周末，为了释放一周的工作压力，一定要在周末参加一些狂欢派对，那些不争气的酒虫也被吊了上来，通宵豪饮，不醉不归。　　专家对她说　　来自吉林大学第一医院的张丽教授介绍说：如果在三小时内喝四杯酒，足可以令大多数女性体内的酒精含量超标，再饮下去，不但伤身，而且可能行为失常。那由此带来的后果是不堪设想的。比如说，自认清醒可以开车回家，而酒后驾驶的危险性众所周知;醉酒后神志不清与陌生的男子发生性关系，可能铸错终生……据张教授介绍，有数据表明，四成饮酒成瘾的人经常感到情绪低落;在意图自杀的人中，有四分之一血液样本中含有酒精。大量的酒精下肚，会对胃肝胰腺造成严重伤害，更损害脑细胞，导致记忆力衰退。总之，饮酒取乐，需适可而止。　　饮酒方面的小建议：　　1.忌空腹饮酒;　　2.饮两杯之间，加插无酒精的饮品;　　3.不要抽烟;　　4.不要以饮酒止渴;　　5.把握自己的饮酒节奏;　　6.女性经前饮酒需格外留神。　　健康修正案二　　对不起，请让香烟走开　　玩到性起，平时不吸烟的女孩可能也会拈起朋友的香烟，Lindsy也是这样一个女孩，平时讨厌那东西，可是喝上酒就顾不了那许多了，反正要彻底放松嘛，一晚上，一包香烟是无论如何也挡不住的。