堵车练5个小动作 轻松摆脱驾车综合症

　　我们都知道，经常坐在车上，身体很容易出现各种毛病，但是对于以开车为职业的人群来说，这种身体不适状况就更明显了。怎么办呢？其实驾车族可以利用堵车的时间进行一些小运动，帮助舒缓身体。名医好药网介绍5个小运动，放松效果真的不错，大家可以试试哦！

　　要预防“车友病”，司机除了要采取正确的驾车姿势、注意饮食起居外，最重要的是要加强锻炼。经常以车代步，颈、腰、腿部关节活动减少，心肺得不到锻炼，身体抵抗力也会下降。因此，驾车族的运动健身应以提高心肺功能，提高腿、腰部力量，改善和保持脊柱正常生理机能为主。

　　驾车族健身每周至少3次，每次30—60分钟，适宜的运动项目有跑步、登山、游泳、跳绳、各种球类项目、健身器械练习等，女士还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。锻炼时可以根据自身情况选择适宜的运动强度和频度，锻炼要循序渐进，切不可以急功近利。

　　汽车家用普及率越来越高，堵车在所难免。车堵在路上，与其烦躁地抱怨，不如利用这个间隙练套“车内健身操”：　　1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5—10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。

　　2.展腰背：稍往前坐，让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度角，这样能加强腰背肌的力量。

　　3.转腰身：身体坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰带动身体向左转，然后换方向重复这个动作。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放松手臂，让身体短暂休息。

　　须提醒的是，应尽量避免连续长时间驾车，开两个小时车就要下来休息、活动一下，以减轻身体负荷，避免过度疲劳。

　　4.托颅争力功：双手合掌，虎口张开，以大拇指抵住下颚；手对头部施加向上的推力，同时头部向下用力；动作维持10—20秒。可以有加强头颈部肌肉力量，改善头颈部血液循环。

　　5.压掌活腕功：伸出右手，掌心向前，以左手抵住右手手指；右手施力向内挤压，右手以力与之对抗（可伸直右手，加大难度）；保持对抗5—10秒；同样的动作，以右手挤压左手。可以牵拉手腕筋络，缓解腕部疲劳。

　　平时食用蔬菜时你有注意以下禁忌吗？一起来看看。

　　1．经常在餐前吃西红柿

　　西红柿应该在餐后再吃。这样，可使胃酸和食物混合大大降低酸度，避免胃内压力升高引起胃扩张，使宝宝产生腹痛、胃部不适等症状。

　　2．胡萝卜与萝卜混合做成泥酱

　　不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为，胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。

　　3．过量食用胡萝卜素

　　虽然胡萝卜素对宝宝很有营养，但也要注意适量食用。宝宝过多饮用以胡萝卜或西红柿做成的蔬菜果汁，都有可能引起胡萝卜血症，使面部和手部皮肤变成橙黄色，出现食欲不振、精神状态不稳定、烦燥不安、甚至睡眠不踏实，还伴有夜惊、啼哭、说梦话等表现。

　　4．香菇洗得太干净或用水浸泡

　　香菇中含有麦角淄醇，在接受阳光照射后会转变为维生素D。但如果在吃前过度清洗或用水浸泡，就会损失很多营养成分。煮蘑菇时也不能用铁锅或铜锅，以免造成营养损失。

　　5．吃未炒熟的豆芽菜

　　豆芽质嫩鲜美，营养丰富，但吃时一定要炒熟。不然，食用后会出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等不适反应。

　　6．给宝宝过多地吃菠菜

　　菠菜中含有大量草酸，不宜给宝宝过多吃。草酸在人体内会与钙和锌生成草酸钙和草酸锌，不易吸收排出体外，影响钙和锌在肠道的吸收，容易引起宝宝缺钙、缺锌，导致骨骼、牙齿发育不良，还会影响智力发育。

　　7．给宝宝吃没用沸水焯过的苦瓜

　　苦瓜中的草酸会妨碍食物中的钙吸收。因此，在吃之前应先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸，需要补充大量钙的宝宝不能吃太多的苦瓜。

　　8．韭菜做熟后存放过久

　　韭菜最好现做现吃，不能久放。如果存放过久，其中大量的硝酸盐会转变成亚硝酸盐，引起毒性反应。另外，宝宝消化不良也不能吃韭菜。

　　9．把绿叶蔬菜长时间地焖煮着吃<

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　　绿叶蔬菜在烹调时不宜长时间地焖煮。不然，绿叶蔬菜中的硝酸盐将会转变成亚硝酸盐，容易使宝宝食物中毒。

　　10．速冻蔬菜煮得时间过长

　　速冻蔬菜类大多已经被涮过，不必煮得时间过长，不然就会烂掉，丧失很多营养。

　　不要以为健康的生活和环保是相互独立的两件事，只要是与健康相通的事情，基本上都是有机地结合在一起的。选择健康的生活方式是现代很多人的养生追求，我们争取以最小的代价，最大的努力，来换得最好的健康身体，那么在生活中，就要更加注重细节的健康。

　　健康的生活方式，其实在很多方面是与环保理念相符合的。许多不环保的行为往往也有损健康，其中最浅显易见的一个例子就是对一次性筷子的使用。　　一次性餐具不利健康，更危害环境。　　随着物质生活的日益丰富，生活节奏的日渐加快，人们越来越喜欢使用一次性物品，其中，一次性餐具使用最多。人们认为，在外就餐时使用一次性餐具卫生，不易被染上疾病，殊不知这些一次性发泡塑料餐具为塑料制品，而塑料中含有一些人工合成的化合物对人体有害，诸如广泛应用于塑料中的添加剂DEHP，近年已被证实是一种EEDS（环境内分泌干扰因子）。EEDS可富集于人体内，导致生殖功能下降、生殖畸形和恶性肿瘤等发病率增加。

　　而一次性餐具对环境的危害就更大了，据统计,仅广州一地，每年就消耗一次性饭盒、筷子29200万套。造成的垃圾量是5万立方米，消耗木筷折合木材3212立方米，还不包括皮、心、边和锯末等废料。不仅使垃圾数量急剧增多，一次性发泡塑料餐具的危害更有4点：第一，不易回收，造成白色污染；第二，不可降解，即使深埋在土壤里几百年时间仍保持原状；第三，焚烧会产生大量有害气体二恶英。二恶英是一种会使人致癌的主要物质之一；第四，当温度达到65℃以上，二恶英等有害物质将渗入食品中，会对人的肝脏、肾脏、生殖系统、中枢神经系统造成损害。

　　另外一次性木筷也并不安全，且不说路边小食店里的一次性木筷质量不过关，可携带霉菌等病菌，木筷在制作中也使用了化学药水以防腐消毒，直接使用对人体也不利。日前香港标准检定中心通过对香港大型饮食集团的各个分店的一次性筷子进行抽取检验，发现所有的筷子中均含有二氧化硫。一次性筷子残留二氧化硫危害远大于非一次性餐具。6月1日，广州市消委会有关人士表示，一些低劣加工的一次性筷子经过硫磺气体漂白，会产生大量二氧化硫成分，凝固在筷子表面。因此，用这种筷子进餐时，二氧化硫很容易吸入呼吸道，导致咳嗽、哮喘等疾病。其危害远大于消过毒的非一次性餐具。

　一次性木筷对环境的危害就更不用说了，它正以惊人的速度在毁掉地球上所剩不多的森林。而森林的日渐毁损，导致的是人类生存环境的恶化。一次性筷子是日本人发明的。日本的森林覆盖率高达65%，但他们的一次性筷子全靠进口，我国的森林覆盖率不到14%，却是出口一次性筷子的大国。

　　最好的做法是，使用自己的餐具，少用快餐盒，尤其要少用一次快筷子。譬如在单位上长期放有自己的餐盒，外出时带上自己的筷子、不锈钢餐叉或勺子，使用后就地清洗再收好。尽可能到正规餐馆就餐，那里的餐具一般可以放心使用。