5套健身土办法练出一副好身板

老翁年方78，每年体检，不沾三高，心脏健康（唯一有点前列腺肥大，但医生说不碍事），上下8楼气定神闲，以“健康老人”自勉。某日，几位老友闲聊保健经，众说纷纭，各有千秋。我的几个健身土法，虽然难登大雅之堂，但它不添设备，不限场地，简便易行，倒也得到几分赞许。

自制健身器

数年前，一位搞传销的熟人，劝我买台近三千元的摇摆机。我无法承受高价商品，便找回一根长约60厘米、粗约7厘米的杂木棒，代替摇摆机。晚上看电视时，双脚踩棒滚动。我还用大小不一的鹅卵石，装进器皿，空闲时赤脚踩石（冬天穿袜），反复摩擦。同时用两个空饮料瓶，放满细河沙，一边踩卵石来回搓脚，一边托沙瓶反复举手。此时气定神闲，悠然自得。这样做受益的是我的睡眠香甜，每晚深睡眠时间达7小时以上。（编辑插嘴：交替运动健身健脑。提醒有糖尿病的中老年人，最好不要踩鹅卵石健身。）

摇扇功

酷暑季节，在一般情况下，我回避电扇、空调，轻摇蒲扇，既能消暑降温，又可怡性健身。摇扇能有效地防治肩周炎。摇扇时，向左向右，头部经常活动，对防止颈部骨质增生也有一定作用。（编辑插嘴：湖南常德石门78岁的何正福来稿说，他也一直坚持夏天摇扇驱蚊乘凉，特别是左手摇扇，更能减少脑中风的发生。）

床上功

我每天早晨起床和晚上睡前进行。依次做干洗脸、手梳头、鸣天鼓、叩齿、提耳、捻鼻、揉目、搓颈喉、运指、敲腕、抖手臂、叩拍肩腰、踏空、扳脚趾等动作，达到全身各处都活动的目的。这些动作适合中老年人练习，练时要消除杂念。时间一长，局部会有灼热、肌肉跳动的感觉。这些运动保卫了我的肠胃，因此我每天胃口很好，吃得开心，拉得痛快。

拖把功

我每天黎明即起，洒扫庭除。接着拿拖把擦洗地板。我开始拖地时，都会打大呵欠、挺胸、伸腰、舒背，最重要的是一边拖地一边哼歌。在保洁中活动筋骨，一举两得。

爬山

此外，我无论端坐、偏坐、盘腿坐，都悬手起立。上下楼时，尽量每步跨两个台阶。洗澡按摩全身，曲伸关节。就寝前有节奏地抖动四肢，仰卧平静地呼吸。如无急事，我每天坚持徒步往返5公里。我有一群老友，常走动，逢天气好，一周爬山两三次，海聊，心情好。（湖南娄底刘服华）（编辑插嘴：日常活动，加上步行和爬山，算起来刘服华的运动量其实有点大。建议读者根据自己的身体状况，量力而行，注意安全。）