4招教你赶跑冬季“瞌睡虫”

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”这句广为流传的谚语成为很多人整天没精打采、哈欠连天的坦然解释。北京中医医院副主任医师孔令彪说，冬天嗜睡在中医中是有相应解释的，建议人们在这一时期加强体育锻炼和适当进补来增强精力、体力。如果仍然感到很困乏，就要警惕是否内分泌出问题了。

　　孔医生提供了一些能让我们在冬三月同样能保持充沛精力的办法，大家不妨试试。

　　一、多参加体育锻炼

　　比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼，可以让人运动过后感到神清气爽，精力充沛。但运动后大量出汗要注意保暖，以免感冒;晨练时间不宜过早，最好是阳光充足，不刮风下雪。

　　二、适当食补

　　牛羊肉、参等都可以增加人体内的阳气，但要注意不要补得过大上火。

　　三、保证足够睡眠

　　成人每天不应少于8小时，青少年不少于10小时。不要熬夜，同样是睡8小时，但晚上11前点入睡和夜里3点睡效果肯定不同，后者易感到疲劳。

　　四、注意保暖

　　特别是脚和腿，不要为了贪恋苗条身材而“耍单儿”。

　　孔医生同时也提醒，如果感觉自己在做到以上几点后，困乏嗜睡的情况依旧，最好到医院做系统检查，可能是内分泌系统出现了问题，如甲状腺激素分泌低者就容易嗜睡。

　　山东省教育厅15日公布的一项抽样监测显示，初中生抑郁倾向检出率达21.4%，这一比例明显高于14.1%的国际同龄学生水平，中学生心理健康状况急需受到更多关注。

　　根据监测，与初中生相比，山东省小学生抑郁倾向检出率相对较低，为11.2%，与11.5%的国际同龄学生水平大致相当。

　　监测还显示，中小学生作业超标现象和睡眠时间不达标的现象比较严重，导致学生学习倦怠情绪增加，影响学生的心理健康状况。

　　山东省教研室主任王景华介绍，监测显示，27%和36%的学生反映学习任务重，28%和37%的学生反映作业多。城市学生作业超标明显高于县、镇和农村学校，超过一半的初中生平时家庭作业在1.5小时以上。即使在周末，96.5%的小学生和98.9%的初中生都有超过一个小时的作业，甚至4.9%的小学生和15.7%的初中生周末作业时间超过6小时。同时，近半数小学四年级学生和六成初二学生睡眠时间未达标。

　　这份监测报告由山东省教研室与教育部基础教育质量监测中心合作完成，监测对象是小学四年级和初中二年级学生，先后选取19个县的362所学校，共抽样学生14175人。

　　不爱喝水

　　大部分男人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。

　　解决方法：养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

　　爱喝啤酒

　　如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

　　解决方法：如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

　　不当食用蔬菜水果

　　多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。

　　解决方法：如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。