减重班的一周减肥菜单|减重班的一周减肥菜单

　每日早餐：芭乐(番石榴)或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯。

　　小编注：芭乐为番石榴之俗名。其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素。

　　星期一

　　午餐 水果拼盘(不限量，但不能过量)芭乐+番茄+葡萄10数粒，(或不含糖分、水分过多之水果均可)

　　晚餐 蛋2个+蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可)+全麦吐司1片(烤过)+芭乐1个+黑咖啡1杯

　　星期二

　　午餐 冷鸡翅膀或胸肉任选一种(煮、蒸、卤均可，但均需去皮)+番茄2个+芭乐1个

　　晚餐 瘦肉150克(煮、蒸均可)+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯

　　星期三

　　午餐 蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯

　　晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘

　　星期四　　午餐：同星期一　　晚餐：同星期一

　　星期五

　　午餐 蛋2个+菠菜半斤(只可煮后凉拌，加一滴麻油)+黑咖啡1杯

　　晚餐 鱼1块(蒸、煮均可)+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯

　　星期六

　　午餐 同星期五

　　晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡1杯

　　星期日

　　午餐 同星期一

　　晚餐 鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+黑咖啡1杯

　　配合此菜单的注意事项

　　1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

　　2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

　　3、多散步、运动、做体操。

　　4、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

　　5、三餐禁食菜单外食物。

　　6、可以用茶或白开水代替咖啡。

　　7、果蔬种类，可增加含糖分、水分较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

　　8、每日吃蛋最多3个(即早餐可减为1个蛋)。

　　9、咖啡不可加糖。

　　10、本菜单实行为期两周，两周后恢复普通饮食。