冬季易患感冒上班族要加强锻炼

近来，北京的人民、朝阳等医院以“发高烧、咽喉痛”为症状来就诊的“办公族”患者近日占了门诊感冒患者的相当部分，每天都有几十例。引用医生的话说，“现在还不是患者最多的时候，否则医院诊室都装不下。”自从气温下降之后，每天的感冒病例增加了不少，一个明显的变化是，来就诊的学生、青壮年患者所占比例明显上升。为什么感冒会“找上”办公室一族呢？据医生介绍，这几天北京的最低气温都达到零下9摄氏度，一些身体抵抗力较差的老年人和儿童都减少了户外活动，采取了保暖措施，所以发病率没有什么变化。但是，学生和上班族却还是照常外出，增加了暴露于冷空气中的机会。尤其是写字楼大多环境封闭，自然通风条件差，而且办公室与外界的温差比较大，容易导致感冒。如果办公室里有了感冒的人，那他免不了打喷嚏、咳嗽，由于办公室里的空气缺乏流通，所以带有传染源的颗粒就会浮在空气中，通过呼吸很容易感染其他人。所以，学校、写字楼等人员密集的地方，最容易发生“集体感冒”或者“局部流感流行”。而且，今年北方地区第一批病毒“乙型维多利亚株”最容易造成小范围爆发。据报道，上班族容易遭感冒侵袭的更重要原因，是多数白领平时就不注意户外锻炼，身体抵抗力差，本来身体就处于亚健康状态，当气温变化幅度较大时，自然“首当其冲”。而且，有的身体素质差、工作压力大的白领每年甚至反复感冒几次。“很多患者因为到了年底都很忙，担心感冒耽误工作，所以希望能有一种‘特效’的办法治好感冒，但是目前没有一种药物是一吃就好的。感冒本身有一个恢复过程，少则3至5天，多则一个星期。”北京朝阳医院的张大夫建议，在办公室工作的白领，应该注意休息，最好能坚持锻炼，以增强体质。他认为，身体健康是抵抗感冒侵袭的最好办法。同时，应该喝开水，注意营养平衡。另外，一些人口集中的场所，如电影院、迪厅、商场等，易感冒者要少去。“一旦患了感冒，就应该及时进行治疗，不要怕耽搁时间，因为感冒会引起其它并发症，如肺炎、心肌炎等，这才是最麻烦的。”

　　高强度健美训练时，宜采用举重练法，即一次多组法。因为肩负杠铃垂直深蹲所需肺活量极大，多次数练习心肺难以胜任，训练中大腿尚未酸胀呼吸早就感到困难了。所以，一次多组练深蹲最适宜。

　　一次多组深蹲，首先要准备好一个低位深蹲架，深蹲时肩同架高。也可在史密斯架上练。练习方法是蹲起1次，还原杠落架上后做1～3次深呼吸，接着再练。根据训练强度，可按金字塔式增重法练10～20组。

　　女士和老年人肺活量不足，非常适合这种练法。

　　练腿的方法多种多样，惟有肩负杠铃的垂直深蹲是不可或缺的。

　　“人老先老腿”的真实函意是心肺功能的衰退。腿举和深蹲练腿的不同之处主要在于肺活量，练习时前者比后者的肺活量要小得多。

　　就垂直深蹲而言，下半蹲的肺活量比上半蹲要大很多。因此，深蹲一定要蹲到底，惟此才能有效提高肺活量和锻炼全腿。

　　有人说，“深呼吸有害健康”。我却认为深呼吸是长寿之道。许多山区老人即因经常翻山越岭，锻炼了心肺功能而长寿。深蹲则是练深呼吸的一种好方法。

本期嘉宾：lindalin嘉宾档案：职业经理人，35岁。热爱工作，热爱运动、旅游。初见lindalin，并不觉得她的形象十分靓丽，倒是她那身色彩艳丽、款式风格独特的装扮格外引人注目。再与之交谈，便被她从容优雅的仪态和从骨子里透出的自信所打动。与她侃侃道来，又发现了她聪慧灵秀、温婉细腻的一面，我们的话题，便从“做女人”开始……女人要善待自己lindalin在职场上一帆风顺，拿她的话说，当初她从一家外企的财务主管转向做开拓市场的业务经理，可以说是一个自我挑战，一个人生的飞跃。到今天，她已经打下一片属于自己的天地。lindalin把注意力转向了自己及家人的健康和保养上。她说，女人到了“奔四”的年龄，应该注重自己的健康，提升自己的生活品质，“有句话说得好：‘女人30岁以前是父母给的，30岁以后是靠自己的’，我很赞同。生活中一些女人30岁以后不修边幅、不事妆容，早早给人疲惫、臃肿的感觉，感觉生活得很没劲。我是要让人感觉到活得精彩，所以不光打扮自己的衣着容颜，还要时时注意打扮自己的心情！”健康减肥lindalin告诉记者，一年前，她的体重一度达到70公斤，这对身高1米62的她来说是相当臃肿的，那个时候穿什么都不漂亮，特别有损形象和自信。怎么办？减肥！lindalin减肥的愿望很强烈，但她不会采用节食、吃减肥药等损伤身体的方法盲目减肥。一直就有中医调理保养观念的lindalin在朋友的介绍下认识了本市一位很有名气的中医主任医师，该医师主张的中医调理是“不为减肥为健康”，认为身体的内在调理好了自然就会瘦下来。他用中药处方配合针灸调理人的消化、循环、内分泌等五大系统，提高人的免疫力和再生能力。果然，两个月后，lindalin的体重逐渐降为63公斤。后来一段时间工作太忙，她没有继续调理，但体重也没有反弹，一直维持在62－63公斤之间。lindalin说，她的目标体重是57－60公斤，说有时间的话她会做进一步的健康调理。最爱风格着装lindalin说她30岁前忙着打拼事业，对自己的衣着打扮缺乏意识。那时候一年365天几乎都是穿古板的职业装，现在想来真是落伍！随着年龄的增长、生活品位的提高，尤其是随着业务的扩展，经常穿梭与北京、上海、深圳等大中城市，渐渐地改变了自己的审美观念，转向随意、自然、大方、有品位。说起自己喜爱的服装品牌，她一口咬住“七色麻”，说自己80%以上的服装都是在免税商场“七色麻”专柜买的。她说，七色麻服饰以麻料为主，有着绚丽的西洋油画色彩，自己肤色白皙，适合穿这种色彩艳丽的服饰；加上自己的职业特点，很喜欢既休闲又时尚、有品位的服饰。七色麻的款式设计很经典，颇具时尚的欧洲风格，在体现女性洒脱、干练的同时又不失女性的细腻与柔媚，体现的正是都市职业女性独特的自信、成熟和品位。听她这么介绍，再看看她的一身身装束，果然不凡呢！