医生们的健身经：健康就是做到四个七

本期受访专家：天津医科大学代谢病医院陈洪立教授

“做人就是要心态好，不计较，不比较，这样才能快乐起来。”陈洪立身材魁梧，声音洪亮，一点都看不出60多岁的实际年龄。除了好心态，陈洪立还有一套自己的健康心得，他总结为“四个七”。

走七千步

因为没太多时间锻炼，陈洪立采取每天上下班走路的方式，“我家离医院大概三公里，我不开车不骑车，每天步行上下班。八点上班，我每天六点半就出门了。”这样，他每天都保证最少走七千步。

吃七分饱

陈洪立建议大家不偏食，不暴饮暴食，可把一天吃的东西按量来算，一个鸡蛋，二两水果，四两鸡鸭鱼肉，五六两粮食和蔬菜。每天把这些东西分开搭配着吃，可早上吃一个鸡蛋，中午和晚餐则吃二三两米饭，各搭配一点肉或鱼，同时还吃一点水果。粮食方面则要粗细搭配，保证营养均衡。

喝七杯水

喝水可帮助排泄体内废物，不要等到口渴才喝水。陈洪立每天都保证喝七杯水（2000毫升左右）。他建议把这七杯水按时段分开饮用，上午喝3杯，其中早上空腹1杯；下午喝3杯；晚饭后喝1杯。他说，七杯水中菜汤也包含在内，一碗汤可以抵一杯水。

睡足七小时

“很多人长寿，不是因为别的，是因为会睡觉。”陈洪立说，人睡足了，免疫力自然会提高，也就不容易生病。他建议大家睡觉时间也要根据节气来调整，比如冬天就尽量晚上九点入睡，早上五点起床。（快乐老人报记者 侯检）